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还有9天半马能进130么

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跑了半年每个月就跑了六七十。最后一个月准备了下半马自测了下132了。有啥需要注意的能顶一顶到130内。还有9天了。
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2023-11-24 01:41回复
    双十一买了双碳板鞋。跑一次脚踝痛一次。就跑了三次到现在。比赛也不打算换鞋了😂也不知道为什么穿着站着都内扣。每一步我都要出力稳住脚踝不崴脚，太费力了。后半程脚踝太痛了提不起来速度
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2023-11-24 01:44
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      第一次跑半马，奈头磨破了。大腿也被内裤磨破了。😂一直都是夜跑没有见过太阳不知道早上跑半马会不会累一点
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2023-11-24 01:45
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        跑410配速10公里都行。350就快喘死了。还有得提升不这几天
        IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2023-11-24 01:46
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          你要是能找到一个人跟着就可以。尽早进场找兔子或者第一公里找目标跟好
          IP属地:江苏5楼2023-11-24 08:56
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            以你的水平，几天做不到的，明年吧
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-11-24 12:49
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              一星期前减量调整，心理上放轻松，比赛前热身做足，早进场排前点，第一公里压一下，配速慢个5秒左右，最后跟紧兔子
              IP属地:中国香港来自Android客户端7楼2023-11-24 13:17
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                有些人131到130就用了一年。
                IP属地:宁夏来自iPhone客户端8楼2023-11-24 13:55
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                  赛时通常会快一些，我觉得没啥问题。提前进场别在后面前几公里要不断穿人
                  IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2023-11-24 14:03
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                    大佬了已经
                    IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2023-11-24 14:38
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                      已经可以破了，比赛时候要兴奋点，前半程压着420跑，后面补给跟上。就破了
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2023-11-24 15:23
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                        随便破
                        IP属地:山西来自Android客户端12楼2023-11-24 15:51
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                          有能力的，规划好补给和配速策略，没啥问题
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2023-11-24 16:03
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                            这起步就跑太快了吧，试试前面三五公里440或者430起步然后渐加速到410匀速跑，最后两三公里体感好再冲一冲。起跑前最好热身跑个一两公里，不然心率容易飙升。
                            IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-11-24 16:26
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                              能，上碳板鞋，多带几个胶
                              IP属地:山西来自Android客户端15楼2023-11-24 21:09
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