“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”据报道，低于50%的狼疮患者表示对运动感兴趣，也就是说超过一半的患者不喜欢运动。
　　然而，运动虽然不是万能的，缺乏运动却是万万不能的，运动之于机体健康的重要性不亚于人民币之于社会生活的重要性。
　　适当的运动，既能够帮助狼疮患者增强体质又能够祛除负面情绪。
　　美国一项指南曾指出，18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。
　　中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。
　　高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。
　　虽然我们知道运动对患者恢复很有好处。但患者总会因为某种情况难以做到持之以恒，此时你就需要学习下面 3 种趣味运动小方法了!
　　它们在家就可轻松完成~而且效果不会比跑步和游泳差哦!
　　1.唱歌
　　经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
　　唱歌的好处：
　　提高身体免疫力：唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。
　　锻炼腹式呼吸：唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对SLE的恐惧。
　　增强记忆力：唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
　　改善便秘症状：如果你治疗时出现便秘症状，不如多唱歌。据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
　　2.下蹲
　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
　　但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质情况决定是否进行。
　　尤其是有关节疼痛、股骨头坏死等患者，骨关节对体重的承受能力未知，应咨询专科医生后，再决定是否做下蹲锻炼，并且应做到适当的调整。
　　下蹲运动的好处：
　　强健体魄：反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
　　减肥：SLE患者标准体重(kg) = 身高(cm)-105(适用于成年人)。
　　如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
　　肥胖对SLE患者危害相信大家都很清楚，不但会增加心脏、肾脏的压力，还会加大股骨头坏死风险，且肥胖也会导致心情不愉悦。
　　放松精神：可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对SLE患者的身心健康都有好处。
　　降低其他慢性病发生率：下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压;通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
　　3.踩黄豆
　　脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
　　在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
　　要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。
　　按摩足底的好处：
　　改善指标：研究发现，适当的按摩可以帮助改善SLE患者的血常规、血沉、肝功能和肾功能等生理指标。
　　治疗失眠：每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
　　增加人体抵抗力：按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力。