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纯小白提问

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我现在全身都有点肥肉，想要降低体脂率，练出腹肌来，要该怎么规划蛋白质和碳水的量啊？
对了，本人BMI19
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2023-10-03 21:42回复
    体重140斤 身高175
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2023-10-03 21:44
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      有运动基础没，适量运动加控制饮食就够了，腹肌想出轮廓有四块简单，想保持低体脂比较难，能坚持两个月就能出明显效果
      IP属地:重庆来自Android客户端3楼2023-10-03 22:50
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        对于有力量训练的人来说，bml参考值很低很低。只想有腹肌，你做好饮食就行，训练反而要排到后面。
        我177，85公斤。
        IP属地:江西来自Android客户端4楼2023-10-04 07:59
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          才是19不嫌弃瘦？
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-10-04 10:08
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            普通常人正常吃饭少油、糖。多做有氧。
            IP属地:广西来自Android客户端6楼2023-10-04 10:24
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              力量训练+半小时有氧
              IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2023-10-04 12:33
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                体脂降降
                IP属地:天津来自iPhone客户端8楼2023-10-04 12:43
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                  饮食把油脂摄入控制下就行了
                  IP属地:安徽来自Android客户端9楼2023-10-04 15:23
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                    这个BMI肉量也没多少啊
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-10-04 15:59
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                      没什么用，你140都没腹肌只能说都是肥油没肌肉。
                      IP属地:吉林来自iPhone客户端11楼2023-10-04 21:10
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                        少食
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-10-04 21:59
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                          把力训放到早上空腹的时候 有点效果
                          IP属地:辽宁来自iPhone客户端13楼2023-10-05 09:38
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