有很多免费的App可以教您进行哑铃锻炼。以下是一些推荐的App：1. “健身宝”和“火辣健身”：这两款App包含了丰富的哑铃锻炼教程，从初级到高级，非常适合初学者和需要提高锻炼水平的人。2. “keep”：这款App除了提供哑铃锻炼教程，还有许多其他的健身教程，非常适合需要全面健身的人。3. “超级减肥王”：这款App偏重于减肥和健美的双重训练，它有专门的哑铃训练和减肥训练方案，可以帮您达到健身和减肥的双重效果。另外，也可以通过搜索网络视频教程来获取更多的哑铃锻炼方法。无论选择哪种方法，一定要保持正确的姿势，避免受伤。最好在专业人士的指导下进行锻炼，以确保锻炼的有效性和安全性。

哑铃练弯举，划船，能做8～12次的重量练，每次训练5组，2天练一次

快手抖音搜索哑铃锻炼

你最好整个杠铃还有架子

比较多，我懒得说，你抖音快手搜索看看就行，胸背肩臂腿都有训练教学

👍

keep应该就够了，不过很久没用，不知道是不是什么都要收费了

keep

回复2楼楼中楼吧友 @春楼满座人寂寞 ：在家使用哑铃锻炼，可以根据以下建议进行锻炼：1. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸大肌的厚度和线条。可以分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。首先，平躺在凳子上，双手伸直拿着哑铃，核心收紧下放哑铃，用胸肌的力量控制好慢慢放下来，动作做到位然后上举哑铃，双手向上环抱，使两个哑铃接触，好好感受胸肌发力，如此反复做。2. 哑铃蹲推：这个动作可以锻炼股四头肌、腹直肌、肱三头肌、竖脊肌等。首先，双脚自然站立，腰背保持挺直，双手持哑铃举到肩部高度然后屈膝往下蹲，蹲下过程中要稳定，直到大腿和地面平行就好。最后起身用三角肌的力量举起哑铃，到达顶端时停留一会，然后再下蹲，如此循环。3. 哑铃集中弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌。4. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。可以平躺在凳子上，双手各握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，大小臂垂直将哑铃从身体两侧向上推起至手臂伸直，但肘关节不要锁死，注意推举时两哑铃不要相碰稍停后主动控制速度慢慢下放还原。5. 坐姿哑铃推举：主要锻炼三角肌前束与中束。在凳子或者健身球上坐正，挺胸收腹，双手各握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，大小臂垂直将哑铃从身体两侧向上推起至手臂伸直，但肘关节不要锁死，注意推举时两哑铃不要相碰稍停后主动控制速度慢慢下放还原。6. 站姿哑铃侧平举：这个动作主要锻炼三角肌中束。双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放还原。7. 俯身哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼三角肌后束。双脚分开，俯身约90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落。此外还有俯身单臂哑铃划船等动作可以锻炼背阔肌。建议在专业的健身教练的指导下进行健身运动。