保护、锻炼膝关节的主要方法包括适当运动、保暖关节、减轻体重、支具保护自以及加强关节力量等。
1.适当运动：选择如太极拳、游泳、骑自行车等运动，可以充分锻炼膝关节，并且不会使膝关节负荷过重，可以达到锻炼的目的。
2.保暖关节:加强关节保暖，不要使膝关节周围温度过低，适当热敷可以改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。
3.减轻体重：肥胖会增加膝关节负荷，是膝关节退变加重，因此对肥胖的人应控制饮食，减少体重，减轻膝关节负荷。
4.支具保护:如护膝、弹力绷带等，可以增加关节的稳定性，为膝关节提供有效保护。
5.加强关节力量:如直腿抬高、股四头肌的主动屈伸等，可以加强膝关节周围的肌肉力量，使膝关节更加稳定，从而延缓退变。？
膝关节是人体重要的负重关节，一旦发生不适，应及时到医院就诊，在专业医生的指导下进行诊治。