“半马进130”可能指的是半程马拉松比赛（21.1公里）如何在特定时间内跑完，这里是一些建议：
1. 训练计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的跑步里程和速度训练。逐渐增加跑步里程和提高速度，以适应长距离的比赛。
2. 长周期训练：进行长距离的慢速长跑，这有助于提高你的耐力，并适应半程马拉松的累积疲劳。
3. 速度训练：进行间歇性训练，如间歇跑、短距离冲刺等，以提高你的速度和耐力。
4. 配速控制：在比赛中，控制好每公里的配速，尽量保持均匀，不要过早耗尽体力。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，补充足够的能量和营养。同时，注意充足的休息和恢复，以便身体能够适应训练和比赛的负荷。
请注意，以上建议只供参考，实际情况还需根据个人体能和训练状况做出调整。最好咨询专业教练或医生的建议，以制定最适合自己的训练计划。

10公里的平均配速能到4分10，半马130问题不大

多跑有氧

我以前10公里还要43分钟的时候半马就132了，现在10公里38分多了但还没试过半马，自认为能进130，不知道楼主愿不愿意听我的训练方法捏

我说我也不清楚怎么进的你信吗平时就自己一直430~450配速瞎跑，一个月一百七八的跑量，稀里糊涂的就128了

上一下图
求训练计划

我10公里41分30那会，半马自测130.45，然后过了4天去比赛，跑了129.22，海拔还1900多