在减肥的过程中,人体是需比较需要钙元素的。钙能够抑制脂肪细胞分解,可以影响到脂肪的合成,会影响脂肪酸的吸收,可以促进脂肪的消耗。对于肥胖的人群,适当的增加钙元素,能够增强机体对脂肪组织的消耗,而达到有减肥的效果。
①食用富含钙质的乳制品；经常把酸奶作为营养早餐或零食
②尝试用富含钙质的豆制品来替代部分肉类
③在膳食中增加全谷物或种子，如：藜麦
④在膳食中添加鹰嘴豆、小扁豆和白豆
⑤适量食用坚果
⑥饮用富含钙的矿泉水
⑦选择蔬菜，特别是富含钙的蔬菜（如：荠菜、芹菜，西兰花，秋葵）