如果膝盖已经受伤，最好的方法是让身体得到充分的休息和恢复。建议你的朋友避免任何会增加膝盖压力的活动，例如跑步、跳跃和其他高强度的运动。同时可以采取以下措施来缓解疼痛并促进康复：1. 冷敷：使用冰袋或冷冻的蔬菜等物品在膝关节周围进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天多次。这有助于减轻肿胀和疼痛。2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾在膝关节周围进行热敷，每次持续15-20分钟，每天多次。这有助于增加血液循环和放松肌肉。3. 使用止痛药：可以考虑服用非处方止痛药物如布洛芬（ibuprofen）或其他类似的药物来缓解疼痛和不适感。但请注意不要过度依赖这些药品。4. 进行物理治疗：可以进行一些简单的理疗练习以帮助加强关节周围的肌肉和提高灵活性。可以在医生或者专业人员的指导下选择适合自己的方法。一般来说，轻微的膝盖损伤可能需要几天到几周的时间才能完全恢复正常功能。但如果症状严重或有持续性疼痛等问题时最好咨询医生的意见并进行进一步的治疗和建议。

真无语啊 我朋友说他不想放弃跑步啊 他超爱跑步的 在22、 3的年纪都能受伤 他上了年纪那不就更不能跑步了吗

替他感到惋惜

每次做好一个计划想要坚持一个好习惯的时候总会被各种意外打断 难道就摆烂才是最终的归宿了吗