感觉已经跑到极限了【跑步吧】_百度贴吧

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感觉已经跑到极限了

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以前最多10公里，正常都是每天五千米跑了半个多月，昨晚想试一下半马，结果跑到15、6公里的时候感觉腰疼腿疼特别想停下来喝水，一直坚持到这个距离已经属于是举步维艰，感觉快要到下去了就躺在操场上，过了一会儿雨下大了才爬起来慢慢走了回去，然后今天想随便跑跑的，结果膝盖小腿都感觉不太支持，直接就不跑了，像这种极限跑可不可行

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2023-05-27 19:57回复

强

感觉你策略有点问题，上来就干这么快，加长距离（还是加这么多）不应该降速吗

感觉你一开始跑就5分配就可以撑下来了

IP属地:辽宁

来自Android客户端2楼2023-05-28 19:23

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先隔三差五跑五公里一个月
在断断续续第二个月往上加 10公里偶尔周末来一次十公里不要求配速 5.30都可以
第三个月视情况半马
我是这么下来的
总里程不到200 公里
拿下半马147

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2023-05-29 05:48

配速慢点，应该能够跑完了

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2023-05-29 07:15

跑半马就稳住心率，不要提配速，能跑完就是胜利，我前两天刚跑完自己的第1个半马

IP属地:福建

来自Android客户端5楼2023-05-29 08:41

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规划好配速，5k转10k配速降10s，10k转20k配速再降10-15s，
其次是长距离跑的能量和水的供给问题，
长距离你跑前几天得多吃饱，存点能量
半马这种，你想跑好点，过程中的能量补给，电解质水补给是很重要的

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2023-05-29 08:54

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啥不规划，直接上来猛干，受伤的只能是自己

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2023-05-29 08:55

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不要一次加太多，我直接跑伤了，休息了快5天了

IP属地:湖南

来自Android客户端8楼2023-05-29 10:36

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一看就是个新手，每次都跑一样的配速，

IP属地:湖北

来自Android客户端9楼2023-05-29 11:23

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能一口气跑完十公里半马很容易，并且配速掉不了多少，能一口气跑完半马全马也很容易，但配速会掉很多，全马想不掉配速，必须有跑量支撑，我想我说的很清楚了。

IP属地:湖北

来自Android客户端10楼2023-05-29 11:27

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降点配速稳稳当当的跑完上去就以五公里十公里配速跑没跑过肯定撞墙

IP属地:山东

来自Android客户端11楼2023-05-29 12:37

循序渐进，老哥刚开始以最舒服的状态跑，后面渐入佳境之后适当提速

IP属地:浙江

来自iPhone客户端12楼2023-05-29 13:26

我6.17报了个半马，

这东西就是坚持+平时锻炼

能坚持跑完你就是最棒的，能一点点提高自己速度，你就是最强的

IP属地:山东

来自Android客户端13楼2023-05-29 19:00

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IP属地:湖北

来自Android客户端14楼2023-05-30 07:37

要经常十公里，然后再试试半马，就没那么费劲了。

IP属地:河北

来自Android客户端15楼2023-05-30 07:45

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