求助如何在短时间内提高跳远成绩

1.第一个动作挺身跳做的时候，在空中直腿挺身落地注意屈膝缓冲。2.第二个动作收腹跳做的时候，空中屈腿抱膝动作一定要舒展。3.第三个动作单腿跳动作简单。练习距离一般二三十米左右。4.第四个动作蛙跳动作一定要舒展。每组五次单次训练三组就可以了