楼下补图

什么软件，还挺有意思。

有大佬指点一二嘛

对垃圾容量。两个动作就够了，一个基本动作用百分之80以上精力，一个辅助动作就行了

三个动作足矣

当然是选自已感觉最好的，但是基础复合动作绝不可缺。

主要是总组数，除去热身的话，一般在高效率精准刺激的基础上，20-25组一般就足够了。然后把组数合理分配就行了。

不知道，我的话只管打基础，然后哪里不足练哪里

我是先练两种卧推，这就是纯大重量。然后练下胸。然后做两种哑铃动作，这个时候重量也有所降低不用特别大，但是一定要刺激准，这个目的是雕刻你的肌肉便于塑型。最后就是有力气就做固定器械，再最后夹胸。

两个动作，上斜加平板卧推。上大重量慢慢肉就起来了，之后再考虑其他动作

二明显好一些

练了5×5，后面还有那么多辅助项目⋯⋯说明前面5×5的重量强度不够，而且后面动作组数太多了，有点垃圾容量了，最好还是建议把增肌增力分开，一次容量一次强度也不符合定向适应原理

我没你推的重但是这个是不是太多了啊，一个平板一个上斜一个臂屈伸一个龙门架夹胸足够了吧