求助老年人简单的健身动作

1、步行，老年人步行可以有效提升心脏和肺活量，加强骨骼和肌肉的力量，使其具有较佳的活动能力。此外，步行还可以帮助老年人维持体重，抑制疾病发生。步行时可以搭配一些低强度运动，比如手挥臂活动、头部转动等。2、大腿外展，大腿外展能帮助老年人改善下肢机能，减少下肢骨关节炎，增强髋股关节活动范围及肩关节活动范围，加强双侧腿肌的力量，促进老年人活动自如。可以在老年人外展过程中增添一定的负荷，比如戴上腰带牵引、握着重物等。