你的意思就是体弱的人不能站了

说的挺合适

知道啦师兄

站桩在中国文化历史上，由来已久。但真正能懂得明白站桩内涵的，却识者稀。
站桩是修炼正身圆心整体，是修养调理自身心的方式。。由静站自然中涵养增长气血生机。非普通肌肉力量锻炼,却可达到比普通锻炼更好的内外整体增强体质气力效果。
浑圆桩
后也叫养生桩，在普通意义上，能够却病防老，养生延年。
浑圆：是圆通周到，不露锋芒的意思。。
浑：整体如一，浑然一体。圆：圆融无缺，无偏无碍自在常青。
当桩架在那一摆，自身心内外，自成一个浑圆体。。
浑圆，藏而不露，隐而不出。
是要把自身生机藏起来，隐起来，不外发散外耗损，圆通自在安然。所以，真正站桩内涵是区别于普通静止站立的自然内养内练。
初站桩，以循序渐进锻炼方式为进取，以坚持不懈为主干核心，以轻松、自然、安适的方式进行站桩就对了。
浑圆站桩放松自然，气血通畅，慢慢逐渐身心空灵，从内就可觉知到了身体姿势如何摆放最合适自然，微调整放在最稳定自然处。不会再有姿势对与不对，标准不标准事情，身体也不再僵硬松不开，不再象过去那样的身体无知无觉，拿着劲、端着别扭放不下。也不再有紧张拙力等不自然。。
当能体会到自在安适，不再停留在身体感受感觉上时候，就差不多快入门了。
下面说如何做到浑圆站桩。。

如何做到浑圆？
【浑圆整体，力不出尖，意不出圈】。这是站桩实现浑圆的简便方法。。
这里的“尖”，是明显、有显现的意思。。是指身心不知不觉中出现明显的失衡或外漏耗。要及时觉醒收回来，回归到浑圆，无偏失耗损。
譬如，人为自我意识总把身体“病症”执着不放，失去了整体浑圆“平等自然”，就会成为自生的障碍无法圆融。。
收回来归于平等平常心，舒缓圆融才能无碍，问题会在浑圆无形中自然得以修复、通畅、消除。
站桩过程中，把握好身体力不出尖，圆润自然。神意不出圈乱跑、发散、混乱：
当摆好桩架自然静立中，能感觉到身体局部地方呈现有明显感觉“力”，偏出整体浑圆时候。。
这力不管是紧张、是僵力还是拙力，都是属于“出尖”了。要把“力”收回来收藏，微调整放松，回归整体浑圆自然。
当意念对身心的浑圆关注。。如果被局部吸引了注意，停滞在关注局部的感受上，或在病症变化上，或外攀缘混乱，或者变得懈怠昏沉，即成精神偏出失衡“出尖”了。要能及时觉醒，收归浑圆。
力不出尖，意不出圈。。
日复一日坚持，逐渐身心障碍减少，调整化掉归于浑圆圆融，整个站桩中身心会变得自然稳定安然。。更会因无障碍，渐渐出现感觉不到身体存在了。。
会感觉站桩时间过的很快。所以站桩时间自然会越来越长，精气神却无耗损，反因变成“养练”，而更加充实增长。
浑圆站桩坚持下去，身体障碍渐渐消除，身体好像消失了没有了，渐渐静安，能更接近趋向安然入静。
王芗斋先生形容如空皮囊（空口袋）似的。

接上。。
坚持站桩养生，身体越来越强健了，在自然的空灵静安中，一次可站1、2小时甚至更渐长久。都是轻松自然的，没有去外攀缘时间，没有感觉到身体熬时间，更清晰懂得自身身体，自会知道何时需要停止，何时调整再站，遵从自然。
判断一下：站桩是和普通站立不动会是一样的吗？
浑圆站桩2、3小时，与靠毅力坚持站，耗时间到2、3小时，会一样效果吗。。
一个是养练，一个是熬练，形相似却内在不相同路。
当身体障碍没有了，空掉了，这时能随时浑圆内守即为守神。。将由此而积累壮大。。
时时觉知“力”不出“尖”、意不乱跑，收回来回归于浑圆安宁。内守浑圆无缺，当下能定心。不再接受各种外缘外部杂乱干扰，精神不再被带走，跑出自我浑圆圈，自身心的健康于无形中会自然回还
各种站桩的名称很多，往往名称中就蕴含了所站桩的寓意。
不管站何种桩，如果能懂得浑圆之意，站桩基本上都可以站到很好，站得不差。。

力不出尖，意不出圈。谢谢师兄！

站桩为何有熬桩一说？
在过去80年代，那时学桩，叫“熬桩”如“熬鹰”。。
鹰的性情，是骄傲野性难驯的。难以驯化。训鹰，需要人日夜排班，不让鹰睡觉，睡觉就捅醒。逐渐鹰熬得性情软化，变得可以接受，有了敬畏，可以接受主人喂食、抚摸，不再啄人。
同样相对于人来说。。成年后，人的性情秉性，自身心状态，形成的习惯习气，也是刚强难化，难以改变的。
对于站桩，个人资质不同，很少会有资质特殊，一上来就能轻松站桩的人。
初学站桩的大部分人，是难以上来就能体会到松静自然的，更难以体会到“浑圆无碍”，甚至对放松也无法体会。
所以，需要通过加长时间站桩熬桩来改变自身过去状态。。
坚持站桩锻炼，当身体恢复到不再虚弱不堪，感觉能够继续站时候，一般来说需要进入熬桩锻炼，来进一步去除身体障碍。
保持桩架，对各种感觉不管不顾“熬桩傻站”。。把脸部表情放轻松柔和点，那脸上冰冷僵木的表情，不正是一个大问题？
站桩是讲究身心合一的。如果连自身状态都无知无觉，这就是迷失。
以循序渐进方式，逐渐增加时间，让身体适应站桩，稳定自然，渐渐消磨掉身体的僵拙障碍。。经过一番艰难熬练，才能化掉障碍，迎来转机与改变。
在不经意中，有一天突然感觉到局部僵化被桩站“通”了。
实际上是通过站桩锻炼，身体上的障碍熬到再也保持不住过去僵拙时候，自然会放松下来，气血一下就通畅起来，所以才有这通、那通的感觉出现。。从僵化不畅通，回归了自然通畅。
在坚持中站桩，熬桩傻站过程中，身体健康会得以渐渐恢复，身体上一些障碍病症也得到了改善缓解，甚至消除。而能感受到的通畅感觉更增强了自身信念和自信心。。
渐渐站出滋味，这时，具备了回头修“浑圆”能力，会有深入的体悟，更能坚定不移。
站桩同样是有无为法的：
摆好桩架，稳定自然平静。头脑什么也不想，任气血如何运行变化，静静的流畅。。如此进入无为自然状态，同样也符合“浑圆”之意，生机自然作用于通畅血脉修整身体的功能上，效果显著，不再发散混乱。
熬桩过程里，只有小部分站桩人可能会自然体会到无为站桩法，进入到轻松自然站桩状态。

老师说得好

没感觉累，就是思绪，心不能静下来，时间难熬

老师，我开始是小腿累，现在是脚板累，难受。这是姿势不正确还是必经过程？

说的很好啊，熬是一个阶段性的必须。数年前我也站了一段时间，就是熬这个阶段没好好渡过，导致没坚持下去。
这一两年慢慢领悟到了这点，前段时间开始站，很快冲到2小时后，现在平常一次站一小时一点为难情绪都没有。慢慢能体会到浑圆舒适的感觉，与当初咬牙冲时间时的感觉大不相同。当然我是个新手，只是偶尔，这种浑圆态持续的时间也不长。我觉得我要多积累桩时。

过去三圆式站桩桩架，可以当作站桩参考。。
【1】、身体预备姿势。
身体整体自然树直站立，双手自然下垂身体两侧，两脚分开与肩同宽。
不宜过宽，以自我自然感觉为主。
【2】、手臂抱圆。
双臂双手从身体两侧，自然抬举到胸前，如轻抱一个大气球，双手高度在心脏同高，小于肩高位置都可以。
这是桩姿的第一个圆。
双手五指自然分开，如抓两个小气球。。一般略分开就可以了，不需要刻意张大，变成另一个紧张不自然，要放松自然为主，腕部不可紧张。
双手相距10厘米-30厘米范围都可以，从内在感觉到自然合适为好。
【为何要双手举在胸前？】可以做一下实验：
1、端坐在椅子2/3部分，背部与头颈树直，不靠椅背。双脚落地自然分开，双手放在膝盖上，象坐如钟一样稳定。
2、双手从膝盖位置向上，手心向下不变，举到胸前位置。
保持这样姿势静止不动，身体整体自然放松，可以看电视，或闭目养神。过十几分钟，身体会温热起来，说明双手举起胸前，可以辅助起到提升身体阳气作用。
放到合适自然位置后，来通过身体记住这个姿势状态就可以了。。不是需要在桩法过程中，一直要有个抱紧球这样的意念负担，来变成紧张执着不自然。
【3】、沉肩坠肘。
肘部自然放松，不要如拥抱一样抬起来，会造成身体气上浮，而成不稳、紧张。
双肩自然放松，不耸肩。。当站桩过程中，感觉两臂是在托举时候，基本上就是处在耸肩紧张了。
【4】、虚凌顶劲。
是指在摆桩姿时候，要头部中正。头顶往正上方虚空，略有点向上顶意识，这是为了来让头颈自然正直。。这也是形意，以意正形，来端正头颈部。
（注：现代社会，因电子产品手机应用，多是低头族，形成头部前伸不自然习惯的人很多，颈椎病也成为比较普遍的存在。这不是一下就能矫正恢复的，不要强求刻意过于执着反而会成问题。
身体头颈略正一正，记住位置，不勉强，感觉现在自己能达到的最自然就可以了。
当熟练桩法自然时候，那时想要再不自然就会感觉别扭。会随着气血充足，过去的不自然身形自然矫正。）
【5】、腿膝盖微弯曲。
保护膝盖，同时因膝盖微弯而能启动大腿肌肉群，大腿前后肌肉均匀支撑，保护膝关节稳定，不受损。
臀胯如靠坐在一个和大小腿微弯相契合的大的气球上，放松腰部。
这是第二个圆。
摆桩姿时，记住微弯身体位置感觉，防止站桩时间长了，腿部放松，越站越懈，造成腿部弯曲加大，成为消耗式身体锻炼。站桩初期身体还没有健康，要以自然舒适少耗为主。
【6】、脚部姿势
双脚站立与肩同宽，双脚根成略外八。双脚象踩在一个画圆的边界上。
这是第三个圆。
三圆桩架，实际膝盖位置是在胯内或和跨同宽，也就是腿上部两大腿是平行的。。以个人自然舒适为标准，感觉自然为主。
这样做目的，主要是为了杜绝膝盖部位不自然吃力扭曲，防止站桩站成【罗圈腿】。
（注：对于（脚跟外八），需要看自身情况，不是一定必须的，这个要记住。一般来说，双脚平行自然就好。
如果自身的走路已经形成习惯外八走路姿势，同样也不要强改内八，双脚平行，膝盖微弯前伸就可以了，要以内在感觉自然为主，这是唯一的有益标准。）
【站不在什么姿势上，不要以把姿势，当成了获得功效的理由，这样是执着成痴行。。站桩是因为内在的不自然习惯习气的障碍状态消除改变了，气血运行自然中，恢复正常旺盛，才是获得功效的根源。】
桩姿是为了桩架稳定自然，只是如此。保持好整体桩架安稳不动，自然稳定，叫撑架不散。
由此按桩法的要求，松、静、自然，每天坚持锻炼，会逐渐走向身体安康之路。