男性在备孕期间之内是要做到少抽烟、少喝酒、避免熬夜、劳累、多休息，然后可以多吃一些富含钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、牡蛎、大虾、鱼肉等等。这些食物含有丰富的蛋白质和钙质，而且含有大量的锌元素，对于促进精子的产生有很好的帮助。想确定是否提高精子质量可以到泉州玛丽医院做精子检测，检测精子液化时间和精子活力。