少玩手机，多做运动，不要天天宅在家里不出门，尽量多找朋友出去聊天说话，多和朋友同事联系，有的人说出去没话说，还不是因为你天天宅在家，不和别人交流，跟别人没啥话题，你天天出去，见的事情多了，自然能聊的东西就多了，越不出去就越知道的东西少，就越和别人没有话题，沟通能力就会衰退，更加社恐。
多出去长点见识，不和别人交流你永远只有自己的想法，没办法开拓见识，少自怨自艾，多运动，少**