论减肥效果，跳绳和跑步要远远比骑自行车效果好，个人在不节食的情况每周骑行100-200，4000公里下来体重从207才减到189.

再来说下山地和公路车。我本人骑过山地骑过弯把公路。如果是在车，人密集，各种红绿灯的城市环境里，弯把公路是很不合适的，特别是上下班时间。弯把公路相比山地车来说操控的灵活性要差很多，红绿灯控车脚不沾地也没用。如果平常需要在人行道骑行，那山地舒适性远远高于公路。

对于打算入坑的减肥中年人士我个人建议，买辆入门车就可以了，网上买品牌车，网上自组整车，线下周边店买品牌车都可以。我个人是在网上花5000买的钢架自组公路车，足够用，什么车架软或者硬。。根本骑不出来。。。平路最多40放坡最多50的我啥也体会不到。

可能有人会建议新手线下买车，可以有修理方面的保障。。就我个人来说，我一纯新手，车到手半个月学会了自己补胎，骑车俩月学会了拆车大保养。。自行车真的很简单，B站修理保养教程多的是。。简单的很。

关于骑行装备，我对自己的定义是骑游减肥，安全第一。所以我只买了前后灯，骑行裤和头盔。锁踏锁鞋，码表功率计之类的我通通没买。我不追求速度，我只追求减肥和安全。所以和帅和速度有关的装备我通通舍弃，我个人始终认为速度必须以安全为前提。

忘记说买车建议了。。。嗯，完全没经验，给不了建议，唯一的建议就是买车前量下自己的蛋糕和reach，然后对照车架的几何表来购买。

购车预算方面，我的想法比较奇葩。我是假设你购车骑行一年后车被偷来算的，被偷后你能没压力的再买一辆同样价格的那就算合适预算。。所以我当时给自己的购车款是5000

骑行建议方面我所知有限，我本人是以锻炼和减肥为目的。所以我比较注重对膝盖的保护。我个人是高踏频骑行，我所谓的高踏频就是当自己踩空时，降一到两档来骑行。

新手一开始骑行肯定会身体不适，手腕疼脖子疼，大腿疼，膝盖疼。
手腕疼可以依靠戴手套减轻。。
大腿疼那是因为刚开始锻炼，很正常。
脖子疼，这个没招。骑行姿势在这。。
膝盖疼，我个人建议是一旦膝盖疼就养着，休息到不疼再骑。千万别用力用低踏频骑行，很容易损伤膝盖，高踏频可以有效减轻对膝盖的压力。

一切的疼痛都是设定不合理，怎么说呢，继续学习

我骑了一千多公里，两天骑一次，现在一斤没瘦。吃得和以前一样，180斤。最近封校，没出去过。

支持这种帖子

字词

支持一下，楼主状态和我很像，只是我体重不好下来