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连续跑了20天每天5公里，肌肉发酸正常么，5公里差不多35分钟

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每天跑5公里，现在腿部肌肉发酸正常么，是不是需要休息下。速度5公里差不多35分钟的样子，主要肌肉一直发酸担心
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2022-09-04 17:54回复
    有大神过来看看么，指导下
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2022-09-04 17:59
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      会酸痛证明你的身体还没适应当前强度，建议休息两天再去跑看看，注意跑姿和跑前热身，从你酸痛的情况建议目前别太追求速度
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-09-04 18:09
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        跑一休一，或者跑一休二。
        来自Android客户端4楼2022-09-04 19:26
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          我跑二休1 每次5公里 45分钟
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2022-09-04 20:06
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            我跑一休一，六分配五公里，肌肉也疼
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2022-09-04 20:25
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              跑休结合
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2022-09-04 20:31
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                酸痛就别跑了，好了再跑
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2022-09-05 01:26
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                  需要休息恢复
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2022-09-05 01:50
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                    好的，谢谢大神，休息几天等酸痛结束再试试每天三公里
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2022-09-05 08:35
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                      不用每天跑，一周最多6天
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-09-05 10:34
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                        可以休两三天，如果你不想停，可以选择步行三公里或走跑结合把运动强度降下来也行，多点变化嘛，
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2022-09-05 14:02
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                          最好全程闭嘴紧跑，肌肉酸说的是哪里？要是小腿，那你要全脚掌着地，用脚心的蹬地即可
                          IP属地:北京14楼2022-09-05 14:16
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                            不用休息，大不了坏了换新的
                            IP属地:江苏来自Android客户端15楼2022-09-05 15:04
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                              我是跑5-6休一
                              IP属地:辽宁来自Android客户端16楼2022-09-05 16:18
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