1、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。
2、对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
3、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己一练了就会变得很大。

4、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此与男性相比，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。
8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。
9、快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。
10、节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。最怕的是出现厌食症，到时你就想吃也吃不下，想长也长不起来。

11、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
12、运动减脂的效果跟出汗多少没有必然联系。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以别再傻折腾买爆汗衫、裹保鲜膜。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水马上就又回来。
13、开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能。而不是运动30、40、45分钟才开始燃烧脂肪的。绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。

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