年下有闲，总结个人体会。希望有益大家提高。自己游泳同时，也有一整套经验体系方法，这是由于游了好几十年啦嘛。带的小孩都是本地比赛的前三，每年也选拔入市赛，能进入前三，次些的也是前八，各种泳姿和混合泳。这倒不是爱带，自己也得游玩健身还不够呢，是家长们找到上来，希望比赛时能整个名次，这就有点动力去思考总结啦。这些练习方法强度大，只教小孩多，且是有基础能吃苦的小孩，其他如成人也带过不少，但不是很系统认真，健身的玩玩不必讲究，不过基本的思想还是通用的。成年人多是看视频自己体会或网上求问或网下池边求教来学的，这就有些误区不要太过忽视啦：
一、漂浮与滑行（从小练习的视频主，自然就有这个能力而忽视教。业余成人总觉得漂浮是仙术，不去学，不敢学。其实是人人能学会，玩水性好的也就十几分钟的事，不学就丢失一个重要游泳基础）
二、压脚踝与游泳（压脚踝是游泳中基础的基础，核心的核心，从小练习的视频主，个个身体基础很好，意识不到这个。但对成人业余者，能跪坐屈背脚踝180度就顶破天啦，从视频主个个225度，这也差的太大，就像一个小船，有马达和没动力之分。脚踝角度，是能决定速度的天花板的。角度越大（200度后），蛙腿也能轻松压好（见我蛙泳吧内贴文），蛙泳能翻脚，自泳能打腿象自带半个脚蹼，仰泳能平起下身，蝶泳能上下身体水平蝶，而不是立起来蝶。但成人练这个确实困难，没个半年一年，是完成不了多弯个30度的。但对网上吧里论坛上的苦苦求秘诀的人们，半年一年也实际上算不了什么，真不如在网上讨论争论得脸红耳赤的打字同时，也悄悄地弯下高贵的脚在沙发上练练。游泳池中能游个一千二千风光无限，吧上也能志踌意满，吃同样多苦的压脚因暂时的默默无闻，确实没有人愿意多做）
三、扶板抬头打腿（从小练习的视频主，颈部柔韧性很好，几乎这是很自然的事情，他们自己都不觉得这有什么问题，但成人业余者，颈部都僵硬，一抬头下肢就沉）
四、鞭腿与压脚踝（强调鞭腿没错，鞭腿能打好，也练了成千成万米，但脚踝不够灵活的话，速度仍然提不了）
五、单臂蝶变双臂蝶泳（从小练习的视频主，肩部柔韧性很好，单臂蝶时，90%身体重量在水中，双臂蝶时，仍有80%在水中，差不大，单臂蝶过渡双臂蝶没有问题。业余成人，由于肩部柔韧性压肩等不足，在水平趴水面时，抬手出水空中移臂都困难，单蝶过渡双蝶，身体只有40%重量在水中，其它重量是用力拔高起来的，以挥动手臂出水移臂，不累才怪呢，25米就差不多啦。所以，对成人，单碟直接转双碟是不可取的，这期间需要过渡练习）
六、鞭腿与上下身体贯通（能打鞭腿，强调髋部发力，这是没错的。但髋部太紧，没有形成循环圆型发力，就会把身体分成了上下两部，各唱各的调，上面身体自己划，下面两脚自己打，通体没有连贯顺序，也总是出不来丝滑的感觉，阻力小不下来）
七、仰泳腿不够（仰泳腿比自由泳腿要求高得多。业余学仰泳，打腿基础不够，主要是脚踝不够柔韧，打腿不能支持全身，下身沉太多）
八、仰泳不转（业余学仰泳都懒得转身，懒洋洋的前交叉游了太久，都皮啦，惰性太大，根本不愿意加点频率手挥动起来。仰泳是后交叉的，要求起频。这也是缺少拉皮条练习）
九、蛙泳拔高（颈椎灵活性不够，头一仰就引起下身下沉，颈椎是这样，其实还有胸椎腰椎灵活性，在蛙泳蝶泳中起重要作用）
十、自泳手过中线或外压（视频主会注意这条，会要求大家伸直、身体延长线之类。他们自己个个基础好，就会意识不到这是全背贴墙达不到，肩部灵活性不够所致。成人泳者一伸手就打歪歪，为好看没办法也只能外压或内弯以麻痹观众）
十一、跳发蹬的远（成人单脚跳高，双脚跳高，立定跳远跳高，台阶跳高都不练。伸直双手做这几项时候，更是稀。视频主小时这些可能练烂啦）
十二、转髋转体谁先谁后，2、4、6次腿，谁重谁轻，顺拐逆拐谁对谁错（之类的问题有很多，视频主大都是较少提及，此点赞同。天下无事自忧之，水中多练习会形成适合自己身体体能特点的风格，就是对的），余下的也请吧友自己说说吧。
通过视频学习时，要先体会下自己的身体基础技能基础，明白哪些能直接学，哪些能间接 学，哪些要通过过渡练习再学，才能最快提高自己。
一、漂浮与滑行（从小练习的视频主，自然就有这个能力而忽视教。业余成人总觉得漂浮是仙术，不去学，不敢学。其实是人人能学会，玩水性好的也就十几分钟的事，不学就丢失一个重要游泳基础）
二、压脚踝与游泳（压脚踝是游泳中基础的基础，核心的核心，从小练习的视频主，个个身体基础很好，意识不到这个。但对成人业余者，能跪坐屈背脚踝180度就顶破天啦，从视频主个个225度，这也差的太大，就像一个小船，有马达和没动力之分。脚踝角度，是能决定速度的天花板的。角度越大（200度后），蛙腿也能轻松压好（见我蛙泳吧内贴文），蛙泳能翻脚，自泳能打腿象自带半个脚蹼，仰泳能平起下身，蝶泳能上下身体水平蝶，而不是立起来蝶。但成人练这个确实困难，没个半年一年，是完成不了多弯个30度的。但对网上吧里论坛上的苦苦求秘诀的人们，半年一年也实际上算不了什么，真不如在网上讨论争论得脸红耳赤的打字同时，也悄悄地弯下高贵的脚在沙发上练练。游泳池中能游个一千二千风光无限，吧上也能志踌意满，吃同样多苦的压脚因暂时的默默无闻，确实没有人愿意多做）
三、扶板抬头打腿（从小练习的视频主，颈部柔韧性很好，几乎这是很自然的事情，他们自己都不觉得这有什么问题，但成人业余者，颈部都僵硬，一抬头下肢就沉）
四、鞭腿与压脚踝（强调鞭腿没错，鞭腿能打好，也练了成千成万米，但脚踝不够灵活的话，速度仍然提不了）
五、单臂蝶变双臂蝶泳（从小练习的视频主，肩部柔韧性很好，单臂蝶时，90%身体重量在水中，双臂蝶时，仍有80%在水中，差不大，单臂蝶过渡双臂蝶没有问题。业余成人，由于肩部柔韧性压肩等不足，在水平趴水面时，抬手出水空中移臂都困难，单蝶过渡双蝶，身体只有40%重量在水中，其它重量是用力拔高起来的，以挥动手臂出水移臂，不累才怪呢，25米就差不多啦。所以，对成人，单碟直接转双碟是不可取的，这期间需要过渡练习）
六、鞭腿与上下身体贯通（能打鞭腿，强调髋部发力，这是没错的。但髋部太紧，没有形成循环圆型发力，就会把身体分成了上下两部，各唱各的调，上面身体自己划，下面两脚自己打，通体没有连贯顺序，也总是出不来丝滑的感觉，阻力小不下来）
七、仰泳腿不够（仰泳腿比自由泳腿要求高得多。业余学仰泳，打腿基础不够，主要是脚踝不够柔韧，打腿不能支持全身，下身沉太多）
八、仰泳不转（业余学仰泳都懒得转身，懒洋洋的前交叉游了太久，都皮啦，惰性太大，根本不愿意加点频率手挥动起来。仰泳是后交叉的，要求起频。这也是缺少拉皮条练习）
九、蛙泳拔高（颈椎灵活性不够，头一仰就引起下身下沉，颈椎是这样，其实还有胸椎腰椎灵活性，在蛙泳蝶泳中起重要作用）
十、自泳手过中线或外压（视频主会注意这条，会要求大家伸直、身体延长线之类。他们自己个个基础好，就会意识不到这是全背贴墙达不到，肩部灵活性不够所致。成人泳者一伸手就打歪歪，为好看没办法也只能外压或内弯以麻痹观众）
十一、跳发蹬的远（成人单脚跳高，双脚跳高，立定跳远跳高，台阶跳高都不练。伸直双手做这几项时候，更是稀。视频主小时这些可能练烂啦）
十二、转髋转体谁先谁后，2、4、6次腿，谁重谁轻，顺拐逆拐谁对谁错（之类的问题有很多，视频主大都是较少提及，此点赞同。天下无事自忧之，水中多练习会形成适合自己身体体能特点的风格，就是对的），余下的也请吧友自己说说吧。
通过视频学习时，要先体会下自己的身体基础技能基础，明白哪些能直接学，哪些能间接 学，哪些要通过过渡练习再学，才能最快提高自己。
