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家庭健身7个月，兄弟们给点建议

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上班族，每天早上6点半起床，8点10分左右结束
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2022-01-05 10:28回复
    大佬，练的实际上还可以的。
    IP属地:上海来自Android客户端3楼2022-01-05 11:40
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      讲道理器械训练，组间30秒休息，一个半小时就力竭了
      IP属地:云南来自Android客户端4楼2022-01-05 11:43
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        条件比较简陋
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2022-01-05 12:48
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          不一定要很多器材，只要肯练就能成功
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-01-05 13:19
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            饮食呢
            IP属地:江西7楼2022-01-05 14:44
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              看起来感觉好壮，你还用别人建议吗😱
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-01-05 15:26
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                7个月了吗？体脂好高啊！你目标是啥？肌肥大、美体、还是锻炼身体！
                肌肥大：练习简单的动作，比如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、坐姿肩推、飞鸟、深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船，把动作练标准肌肉募集感找到后，在安全的情况下上重量。
                来自iPhone客户端9楼2022-01-05 17:04
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                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2022-01-05 17:21
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                    建议每天半小时到四十分钟的有氧，刷刷脂，体脂看着比较高，控制下饮食
                    IP属地:安徽来自Android客户端11楼2022-01-05 20:54
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                      IP属地:河南来自iPhone客户端12楼2022-01-05 22:57
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                        6点30起床，黑咖啡+奶，然后洗漱
                        IP属地:江苏来自Android客户端13楼2022-01-06 06:51
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                          IP属地:江苏来自Android客户端14楼2022-01-06 06:51
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                            日常一勺肌酸，有氧间隔喝
                            IP属地:江苏来自Android客户端15楼2022-01-06 07:14
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