内家拳不神秘，能拳练对的效果就是形成整体呼吸，增强肺部运动能力。
练法的蹭步，力上手指，就是在形成这个梢节领劲，能节节抻拔，则增强身体的扩展能力，这是外展练法。除此外，还需要内缩，感知气血中心，就是沉气。
内练一口气，实际上是在体内形成中空。最主要就是喉到肛的通道，舌顶上颚和提肛就是在拢圆捋直这个气管通道。咬牙舌顶的效果是喉部抻开，暂存。