信任每个新妈妈既想要给宝宝供给充足的母乳，还想尽快恢复美丽身段，这就需求我们月嫂姐妹们知道坐月子吃什么好，怎么吃。下面举荐几道催乳下奶、通便、补气血的特效月子餐！月嫂姐妹们记住保藏，上户用得上~鲫鱼——新妈妈催乳首选01鲫鱼蛋白质含量丰盛，并含有钙、磷、铁等矿物质，脂肪含量少，肉质细嫩，吃起来鲜而不腻，是产后妈妈催乳的首选食材。鲫鱼也适用于疲劳过度引起的身体瘦弱、厌恶乏力、抵抗力低下的新妈妈滋养所用。举荐食谱：鲜菌奶白鲫鱼材料：鲫鱼，菌菇，姜、葱、盐、植物油适量做法：1、菌菇切掉（可不切）根部，然后用盐水浸泡几分钟后沥干，姜切丝，葱切段，备用。2、锅中放油，爆炒葱段，放入洗洁净的鲫鱼，鲫鱼煎至双面金黄。3、参与清水没过鲫鱼，大火烧开，放入菌类。4、转中小火慢炖20分钟，参与盐调味，即可出锅。莴笋——通乳下奶的“千金菜”02莴笋极富养分，含有抗氧化物、维生素、膳食纤维及钙、钾、磷等多种的物质，具有利五脏，通经脉、清胃热、清热利尿的成效，是新妈妈产后通乳下奶，促进胃肠活动，改进睡眠的好助手，新妈常常食用，还有助于消除产后严峻心境。举荐食谱：莴笋牛肉片材料：牛肉，莴笋，姜，盐、油淀粉、生抽料酒、白糖适量做法：1、牛肉洗净切片，姜切片，把姜片、牛肉、料酒、油腌制。2、取一个碗放适量的水，把淀粉、生抽料酒、白糖倒进去，搅拌均匀。3、然后把处理洁净的莴笋切片，切好的莴笋放一点盐和油腌制。4、热油下牛肉爆香，快速翻炒1~2分钟，然后倒入调好的配料。5、起糊糊的时分，放入莴笋翻炒，莴笋炒到熟就可以出锅装盘了。西兰花——通便，保护视力03西兰花含有的类黄酮具有保护心脏的效果，所含的丰盛的维生素C可增强肝脏解毒才能，有用整理体内毒素。西蓝花能影响细胞制作抗癌活性酶，有防备肿瘤的效果。西蓝花富含β-胡萝卜素和膳食纤维，可保护视力，促进排便。


蒜蓉西兰花炒虾仁材料：虾仁，大蒜，西兰花，料酒，盐做法：1、将大蒜子剥开，洗净后，剁碎。2、等水欢娱煮开，西兰花焯水，捞出沥水，装盘备用。3、起油锅，爆炒大蒜子出味，放入虾仁，翻炒后，倒入料酒。4、终究放入西兰花，进行翻炒，一次放入盐调味即可。 山药——补虚健脾，促消化04山药可以供给人体很多的黏液蛋白，削减皮下脂肪堆积；含有的水溶性纤维简单产生饱腹感，可控制胃口、促消化；消化酶能促进淀粉的分解，加快推陈出新；山药健脾养胃，合适产后食用。举荐食谱：山药炒胡萝卜材料：山药，胡萝卜，蒜、姜、盐适量做法：1、胡萝卜、山药洗洁净去皮切片，（把切好的山药放入水中浸泡，避免变黑）。2、蒜、姜切片，入锅爆香。3、参与山药、胡萝卜一同翻炒，参与少许水、盐，炒熟即可出锅装盘。小米——滋阴养血补虚佳品05小米具有滋阴养血的功用，帮忙产后新妈妈恢复膂力。小米还有健脾和中，益肾气等成效，是缓解产后新妈脾胃虚弱、胃口缺少、吐逆、反胃等症状的良品。一起，小米中的B族维生素能促进乳汁分泌。新妈妈多吃小米，为宝宝供给更多的乳汁。举荐食谱：红枣山药小米粥材料：小米，大米，红枣，山药，枸杞，红糖做法：1、准备大米300克、小米30克、山药一截、红枣、枸杞适量，洗净倒入破壁机参与900毫升清水。2、选择功用键上的【绵粥】模式（20分钟）。一边熬煮，一边搅拌，终究五分钟加两块红糖莲子——调补产后五脏虚损06莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品。新妈妈常见的心烦心悸，失眠多梦等心脾两虚的症状，合适服用莲子来改进。莲子中有一个青绿色的胚芽，称为蓬心，虽带有苦味，却有极高的药用价值。举荐食谱：银耳百合莲子汤材料：银耳，百合，莲子，枸杞，冰糖做法：1、银耳泡发后去蒂切成块，干百合、莲子提早泡发（至少浸泡1小时），枸杞泡10分钟。2、锅里倒入小半锅清水，放入莲子、银耳、冰糖，大火烧开转中小火煮30分钟。3、然后放入百合、枸杞，盖锅盖，继续煮20分钟，即可出锅享受。羊肉——进步身体抗病才能07中医认为羊肉可以祛湿气、避严寒、暖心胃，产后新妈妈身体虚弱。适量吃些羊肉可以补精血、益劳损，可以进步身体素质，进步人体的抗疾病才能，而且羊肉内质细腻，易消化，含有丰盛的蛋白质、维生素和矿物质，养分全面，可以补偿临产时所耗费的气血。举荐食谱：当归红枣羊肉汤材料：羊排肉，当归，红枣，山药，桂圆肉，枸杞，料酒、盐、姜、葱适量做法：1、把一切材料准备好。2、羊排洗洁净，剁成小块。3、放入煮开的水中焯一下，撇去浮沫，取出备用。4、姜去皮，红枣去核，当归、桂圆肉、山药、枸杞用水泡洗洁净。5、把一切处理好的材料放进汤锅中，注入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5—2小时即可。总结：月子里，宝妈补偿满足养分，一来可以更好地喂养宝宝，二来可以调理好身体，不易落下月子病。