舞蹈生睡前习惯四部曲，坚持下来，变美轻轻松松~
变美是每个女孩子的追求
更别说是舞蹈生了
美美的气质，特别能给自己的舞蹈加分
那大家该怎么做才能变美呢？
让小编来告诉你
今天小编特意整理了一些睡前变美四部曲
一起来看一看吧
Ⅰ.养成良好的作息时间
01
晚上最好在11点前入睡，睡足8个小时，早睡早起。
否则很容易造成皮肤缺水、干燥、长痘、眼袋等问题。
02
21:00-23:00，免疫系统排毒时间
注意不要剧烈运动。
03
23:00-1:00，肝排毒时间
注意这时应进入睡眠状态，不要熬夜。
1:00-3:00，养肝生血时间
注意这时一定要进入熟睡状态。
04
3:00-5:00，肺排毒时间
注意这时一定要已进入熟睡状态，让皮肤盈润。
05
5:00-7:00，肾排毒时间
早起空腹喝杯温开水。
06
调整正确的睡姿，不要趴着睡觉，不要蒙头睡觉。
07
不要睡过高的枕头，影响颈椎，会产生颈纹。
Ⅱ.科学的睡前护肤步骤
01
每天坚持护肤，具体步骤如下：
①化妆的情况下，先用卸妆产品卸妆
②洗面奶洁面
③去角质/清洁面膜，一周一次
④爽肤水
⑤肌底液
⑥贴片面膜/眼膜，一周2-3次
⑦眼霜（涂抹时用指腹按摩至吸收）
⑧精华
⑨乳液（以轻薄为主）
⑩面霜（以轻薄为主）
02
洗面奶选择早上用温和的，晚上用清洁力较强的。
尤其是敏感肌，最好用氨基酸洗面奶。
03
洁面后尽可能用一次性洗脸巾擦干，用毛巾的话，要注意毛巾的清洁问题。
04
精华和面霜使用时都要避开眼周肌肤，否则容易长脂肪粒。
05
用了防晒也需要卸妆洁面，而且卸妆油和卸妆膏一定要好好乳化，不然会长闭口。
06
睡前补水对肌肤尤为重要，水乳步骤不能省，面霜用来锁水保湿。
07
用手护肤前，要先洗手。
Ⅲ.睡前瘦身助眠运动
动作①：打坐放松
端坐在床上，弯曲膝盖。
身体保持挺直，双臂放松。
闭上眼睛放松身体，保持头脑清醒，做3次深呼吸。
动作②：跪地前屈
跪在床上，手指接近脚趾。
膝盖与肩同宽。
俯身趴在两腿之间。
注意调节呼吸，动作保持一分钟，换边进行。
动作③：扭转上身
端坐在床上，右手放在左膝上。
左手放于身后，轻轻向左转动身体。
同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归，，重复做五次，换边练习。
动作④：大猫伸展
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，动作保持1分钟。
动作⑤：大猫伸展变体
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向上伸，十指相扣，动作保持1分钟。
动作⑥：倒箭式
躺在床上，双腿轻轻搭在床上或者墙面。
身体放松，手臂自然放在两侧。
轻轻呼吸，舒展身体，动作保持1分钟。
Ⅳ.睡前养成良好的习惯
01
睡前70度热水泡脚30分钟，提高新陈代谢，消除水肿，还可以达到养生保健的目的，脸上的气色自然红润。
02
睡前可以喝一杯温牛奶，可以帮助睡眠，美容养颜。
不过痘肌睡前就不要喝牛奶了，更容易起痘。
03
九点后不要喝太多水，睡起来容易水肿。
04
不要扎着头发睡觉，也不要湿着头发睡觉，对头皮有伤害。
05
睡前梳梳头，不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环促进新陈代谢，还可以提高免疫力。
今天的变美四部曲你们都Get到了嘛
小伙伴还有什么建议或者想听的
都可以在下方留言
希望你们每天都能美美的哦~
变美是每个女孩子的追求
更别说是舞蹈生了
美美的气质，特别能给自己的舞蹈加分
那大家该怎么做才能变美呢？
让小编来告诉你
今天小编特意整理了一些睡前变美四部曲
一起来看一看吧
Ⅰ.养成良好的作息时间
01
晚上最好在11点前入睡，睡足8个小时，早睡早起。
否则很容易造成皮肤缺水、干燥、长痘、眼袋等问题。
02
21:00-23:00，免疫系统排毒时间
注意不要剧烈运动。
03
23:00-1:00，肝排毒时间
注意这时应进入睡眠状态，不要熬夜。
1:00-3:00，养肝生血时间
注意这时一定要进入熟睡状态。
04
3:00-5:00，肺排毒时间
注意这时一定要已进入熟睡状态，让皮肤盈润。
05
5:00-7:00，肾排毒时间
早起空腹喝杯温开水。
06
调整正确的睡姿，不要趴着睡觉，不要蒙头睡觉。
07
不要睡过高的枕头，影响颈椎，会产生颈纹。
Ⅱ.科学的睡前护肤步骤
01
每天坚持护肤，具体步骤如下：
①化妆的情况下，先用卸妆产品卸妆
②洗面奶洁面
③去角质/清洁面膜，一周一次
④爽肤水
⑤肌底液
⑥贴片面膜/眼膜，一周2-3次
⑦眼霜（涂抹时用指腹按摩至吸收）
⑧精华
⑨乳液（以轻薄为主）
⑩面霜（以轻薄为主）
02
洗面奶选择早上用温和的，晚上用清洁力较强的。
尤其是敏感肌，最好用氨基酸洗面奶。
03
洁面后尽可能用一次性洗脸巾擦干，用毛巾的话，要注意毛巾的清洁问题。
04
精华和面霜使用时都要避开眼周肌肤，否则容易长脂肪粒。
05
用了防晒也需要卸妆洁面，而且卸妆油和卸妆膏一定要好好乳化，不然会长闭口。
06
睡前补水对肌肤尤为重要，水乳步骤不能省，面霜用来锁水保湿。
07
用手护肤前，要先洗手。
Ⅲ.睡前瘦身助眠运动
动作①：打坐放松
端坐在床上，弯曲膝盖。
身体保持挺直，双臂放松。
闭上眼睛放松身体，保持头脑清醒，做3次深呼吸。
动作②：跪地前屈
跪在床上，手指接近脚趾。
膝盖与肩同宽。
俯身趴在两腿之间。
注意调节呼吸，动作保持一分钟，换边进行。
动作③：扭转上身
端坐在床上，右手放在左膝上。
左手放于身后，轻轻向左转动身体。
同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归，，重复做五次，换边练习。
动作④：大猫伸展
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，动作保持1分钟。
动作⑤：大猫伸展变体
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向上伸，十指相扣，动作保持1分钟。
动作⑥：倒箭式
躺在床上，双腿轻轻搭在床上或者墙面。
身体放松，手臂自然放在两侧。
轻轻呼吸，舒展身体，动作保持1分钟。
Ⅳ.睡前养成良好的习惯
01
睡前70度热水泡脚30分钟，提高新陈代谢，消除水肿，还可以达到养生保健的目的，脸上的气色自然红润。
02
睡前可以喝一杯温牛奶，可以帮助睡眠，美容养颜。
不过痘肌睡前就不要喝牛奶了，更容易起痘。
03
九点后不要喝太多水，睡起来容易水肿。
04
不要扎着头发睡觉，也不要湿着头发睡觉，对头皮有伤害。
05
睡前梳梳头，不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环促进新陈代谢，还可以提高免疫力。
今天的变美四部曲你们都Get到了嘛
小伙伴还有什么建议或者想听的
都可以在下方留言
希望你们每天都能美美的哦~
