180斤，170CM的胖子，是先提高速度，还是提高跑步的时长？_跑步吧

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RT。刚开始跑。今天是第一天，跑了700M，用时7分钟。配速 9.5 KM，
主要目的是减肥，血压也有点高。 40+了，再不运动要死的了。。。
高手们，给点指导意见呢。

送TA礼物

IP属地:上海

1楼2021-04-28 23:47回复

先减减体重再跑吧。你要的是减脂不是速度

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2021-04-29 09:00

七分吃三分动，首先要控制饮食，油脂、糖能少就少，零食要杜绝，主食尽量少，就是菜也不能不限制
然后就是运动，跑不动就尽量快走，力求配速10分内，一周5次，每次运动40--50分钟

IP属地:北京

3楼2021-04-29 09:40

这体重当然是先快走了

4楼2021-04-29 10:39

先跑距离和时长，减肥的话速度不重要

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2021-04-29 10:41

收起回复

时长更重要，速度距离都不重要。吃也很重要

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2021-04-29 12:20

不管以多慢的速度，尽可能多跑一会，千万别追求速度。

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2021-05-09 07:16

基数大先从跑走比开始，培养起运动习惯，改善饮食结构、提升睡眠品质，运动心率保持在 150 以内。

来自Android客户端8楼2021-05-09 07:22

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