这个我们还真讨论过：站着让朋友从背后突然推你一把，先迈出去的脚作为起跑器前脚。力量是系统工程啊，总体来说上肢所有小肌肉群，上后锯肌地，下腹部，下腰部，使整体一起练的。药球用很多

清华大学李庆教授对起跑脚位置的理论研究

请问大佬现在暑假学校说开学有个比赛被选上要求拿个奖牌14--16周岁的一个参加100m和400m怎么快速提高成绩啊也是老师推荐的没办法压力很大怎么去练好呢？最近五天开始跑步因为学校开学有比赛本人跑的并不快15岁身高177之前测的400是1分27这五天每天跑2.5公里然后休息下冲2到3个200m在来个全速度冲刺大概70-80m左右，5天时间提高到了1分18秒，请问该怎么快速提高成绩？还有1个多月时间希望能跑到1分05秒吧