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第15天3.24号
晚上铁板桥负重5分16秒
洗髓功一套
IP属地:陕西来自iPhone客户端21楼2021-03-24 21:52
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    第16天3.27号前两天比较忙断了
    下午铁板桥负重4分45秒
    IP属地:陕西来自iPhone客户端22楼2021-03-27 18:49
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      第17天3.28号
      晚上铁板桥负重5分53秒
      洗髓功一套
      IP属地:陕西来自iPhone客户端23楼2021-03-28 22:08
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        第18天3.29号
        早上晨跑52分钟7.02公里
        铁板桥负重5公斤3分38秒（负重掉了）
        简易拉筋一套，
        深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
        IP属地:陕西来自iPhone客户端24楼2021-03-29 09:34
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          第19天3.30号
          早上7点晨跑
          铁板桥负重5公斤4分17秒
          简易拉筋一套，
          深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
          IP属地:陕西来自iPhone客户端25楼2021-03-30 09:58
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            第20天3.31号
            铁板桥负重5公斤2分20秒动作不规范了
            简易拉筋一套，
            深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
            IP属地:陕西来自iPhone客户端26楼2021-03-31 08:53
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              第21天4.1号
              晚上铁板桥负重5公斤3分30秒。 凳子一滑稍微动一下，就腰酸
              洗髓功一套
              IP属地:陕西来自iPhone客户端28楼2021-04-01 21:53
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                第22天4.2号
                晚上铁板桥负重5公斤5分57秒
                洗髓功一套
                IP属地:陕西来自iPhone客户端29楼2021-04-02 22:09
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                  第23天4.3号
                  早上铁板桥负重5公斤4分50秒
                  简易拉筋一套，
                  深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
                  IP属地:陕西来自iPhone客户端30楼2021-04-03 10:28
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                    第24天4.4号
                    早上铁板桥没撑
                    简易拉筋一套，吐纳120个
                    深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端31楼2021-04-04 10:23
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                      第25天4.5号
                      铁板桥简单几分钟
                      简易拉筋一套，
                      深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端32楼2021-04-05 10:27
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                        5号喝多了然后6号没锻炼
                        IP属地:陕西来自iPhone客户端33楼2021-04-07 09:38
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                          第26天4.7号
                          铁板桥4分19秒
                          简易拉筋一套，吐纳120个
                          深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
                          IP属地:陕西来自iPhone客户端34楼2021-04-07 09:39
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                            4月8号半夜遗精了，上次遗精3月25号中间间隔13天
                            IP属地:陕西来自iPhone客户端35楼2021-04-08 08:21
                            收起回复
                              第27天4.8号
                              铁板桥5分14秒
                              简易拉筋一套，吐纳120个
                              深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒25个，腹肌轮20个
                              IP属地:陕西来自iPhone客户端36楼2021-04-08 09:14
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