求大佬解答一下
身体状况： 身高177 体重81kg 体脂率23.3 男
饮食：早餐：一杯脱脂牛奶+两片全麦面包
午餐：一万面条 或者一份快餐
晚餐：一份沙拉+一份煎的鸡胸肉
有时候饿了会吃香蕉、苹果、黄瓜
刚刚办的健身卡 一周锻炼3-4次
锻炼内容：固定器械20分钟左右 跑步机走5分钟+跑30-35分钟 再走5分钟
现在每次练习固定器械做了两个动作之后 肌肉变得使不出力气了 后续没法进行了
求大佬解答一下 现在主要为了减脂 这个运动量和饮食有必要买肌肉科技的分离乳清蛋白吗