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瓶颈期，求指导

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新人，现在身高178，体重163，接触健身七个月左右，基本上一周五练，全身循环反复，目前身体状态如图，求老铁们评价指教。
另外最近一个月好像到了瓶颈期，体重肌肉量无明显增长，想把自己体重保持在170左右，体脂控制在18左右，求大神分享练习方法
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2020-11-16 22:46回复
    目前体脂20—21
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2020-11-16 22:46
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      现在的肌肉量是不存在瓶颈的，需要不断的改变以往的训练模式要不断的完善自己的动作质量
      来自iPhone客户端3楼2020-11-17 10:03
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        感觉到瓶颈了。来试一下氮泵
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2020-11-17 11:10
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          一个小时停不下来
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2020-11-17 11:10
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            来自Android客户端7楼2020-12-18 21:50
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              潜力股
              IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2020-12-19 12:02
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                多塑形吧 这个体脂率高 看不出开肌肉
                IP属地:安徽9楼2021-01-27 09:52
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