清明梦的最常见的两种进入方式是：梦中知梦、出体。
梦中知梦，指的是在做梦的过程中，突然意识到这是做梦，然后就进入了清明梦。
我们每晚都会做梦，但是无论梦境情节如何离奇荒诞，绝大部分时候我们都无法知道自己正在做梦。
如何才能知道自己正在做梦呢？最常规的思路，就是利用光线刺激。

上面是淘宝搜到的清明梦眼罩，它通过简单的设置，可以定时闪烁一会儿。它的设想是：如果正好碰到REM期，正好光线闪烁进入了梦境，那么如果在梦里感受到光线刺激的话，理论上就知梦了。
这两个眼罩我都买来试过，没有成功过。

Aurora眼罩，采用光线+蜂鸣器刺激。它的光线强度不如前面的眼罩，声音也很小，对于我这样的迟钝体质，完全无用。

REMDreamer，可以通过跟踪眼球运动来判断是否进入REM期，然后进行光线+蜂鸣器的刺激。我从梦友那儿借了过来，因为电池问题没有用起来。它们的网站已经多年没有维护过了，亚马逊上这款设备也下架了。由此推测效果也不会很好。
这是笔者自己做的光线刺激实验：

从实验结果来看，光线刺激很难在梦里感知到，而且即便感知到，也会被潜意识忽悠过去。这条路走不通的。
各位也许会质疑：这只能证明光线刺激对你个人无效，不能证明光线刺激对其他人也无效呀。
对于这个质疑，我们可以这么来判断： 如果说光线刺激能够知梦的话，那么现在人人都能做清明梦了，清明梦早就普及啦！而目前绝大多数人都无法享受清明梦的震撼体验，只能说明此路不通！

光线刺激不行，那震动刺激效果如何呢？
2018年，网上传出老外有一款叫 InstaDreamer的清醒梦手环在众筹。

这款手环众筹价1357RMB，据说众筹成功了，于2019年初面试。
2019年这款手环在淘宝上曾经昙花一现，然后就销声匿迹了。
震动刺激，因人而异，总的来说并不理想。
2019年国内梦控师学院组织志愿者做过同类震动手环的测试，参与测试的人员总共12人，测试时长为1个月。测试结果是：最初几天，1个人反馈成功了1次，1个人反馈成功了2次。其余10人在1个月中都没有成功的反馈。
效果不明显的原因，主要是因为震动提醒很多时候是感知不到的。
还有人提出设想：震动刺激弱，那么电流刺激如何？是否可以让睡梦中的人感知得到？
这种电刺激的手环还真有，不过不是用来做清醒梦的，而是治打鼾的。

这种止鼾器是戴手腕上的，它会根据鼾声来施以电流刺激，刺激穴位让悬雍垂（小舌头）收缩，从而消除打鼾。
电流大小有很多档可调。
恰好笔者就打鼾，于是买来充当清醒梦手环，把电流刺激调到最大。
清醒的时候，电刺激那叫一个酸爽，能把手被刺激到痉挛。
然而睡着之后，我在梦里却从没感受到电流刺激，第二天起来看读数，晚上电流刺激已经超过了100次。
我们可以这么来看： 如果止鼾器的电流刺激会影响睡眠质量的话，那么谁愿意花钱买罪受呢？ 这款产品肯定就卖不出去了。正因为它的电流刺激对睡眠没什么影响，所以才有机会上市。
实际上我们还做过真人实验，专人守在睡觉者旁边，当睡觉者入梦后，用光线、电流进行刺激，均无效。
同样的，气味、高温（60度左右）进行刺激，也无效。
可以理解为啥市面上这么多年来缺乏真正有效的清醒梦辅助设备了。

谢谢分享！期待更新！高质量的贴子我会加精。

在没有辅助设备的情况下，传统的清醒梦技术效果如何呢？
梦友康师傅热衷于翻译国外的清醒梦文章，前不久康师傅给笔者看了一篇他翻译的文档《来自国际清醒梦技术研究组织的发现》
（我分享到了百度网盘链接：https://pan.baidu.com/s/1tYV7rz9N_9W-dgQ1C76jLQ 提取码：1234 ）
此文章提到了近期一次较大规模的清醒梦实验，实验时长两周，有效参与人数为355人，来自全球各个国家。
该实验重点对3个清醒梦技术做了对比：
1、RT
RealityTesting的缩写。就是白天做疑梦练习，问自己“是不是在做梦”。这是《梦控师》作者追梦蚂蚁流倡导的清醒梦方法。
2、MILD
清醒梦记忆引导法，英文原文太长了不好记，记成【眯眼儿等】比较方便。主要是通过平时总结和睡前暗示来实现梦中知梦。
3、SSILD
记成【傻傻儿等】比较方便，就是国内宇宙之铁的太玄功。通过睡前感官切换练习来达到梦中知梦的目的。
以上3个清醒梦技术都是基于WBTB。
WBTB记成【我变态不】比较方便，指的是先睡足5小时后，然后起床清醒一会儿，然后开始回笼觉。在回笼觉里检查几种清醒梦技术的成效。可见回笼觉是多么的重要。
归纳一下实验的结论：
1、MILD眯眼儿等的成功率为16.4%，有效。
2、SSILD傻傻儿等的成功率为16.9%，有效。
3、RT在短期内无效。
上面的结论1、结论2没问题。结论3则是有问题的。
结论3的问题在于，实验前提条件并不具备，RT（白天疑梦）的强度练习不够，远远达不到要求。
这就好比我们要做实验判断 “跑步对身体有没有好处”，那么起码每天得跑1000米才行，如果每天只跑20米的话，那么结论自然就是“跑步对身体没什么好处了”。
笔者做过实验，每疑梦一次就在白纸上记一笔，这样下来每天最多也就能记起疑梦50次，大多数时候能记得20次就不错了。而这50次的疑梦，似乎起不到什么作用。
RT就是这样一种比较尴尬的清明梦技术，理论上它是可行的，实际上难以实施。
不过就在国外的研究机构认为RT无效的时候，国内的梦控师学院却整出了一个RT的辅助设备--梦控师手环。
这个手环的最大用途就是帮助清醒梦练习者白天大量的做RT练习。

上面是一个手环使用者的疑梦验梦情况，一天下来1500多次验梦，是没有辅助工具时的30倍。从淘宝上该手环的评价来看，这种高强度的练习，效果比较显著。不过它需要练习者付出比较大的努力（虽然有耕耘就会有收获）。
科技因为懒人的存在而拥有了前进的动力，笔者自己本质上还是一个懒人。所以接下来笔者会接着介绍懒一点的方法。

原文正好在贴吧里发过
http://tieba.baidu.com/p/6945084036?share=9105&fr=share&see_lz=0&share_from=post&sfc=copy&client_type=2&client_version=11.10.8.6&st=1605295289&unique=A0E1A345485E387F25A3AD2782E6ED7B

实验中
1。原文实验中对RT方法的次数要求是白天不少于10次。强度方面确实低。
2。而RT也是通过自己主动想起来进行，提示力度不大，比较佛系。（许多测试者抱怨难以想起验梦）
手环
1。集中时间的高强度验梦，不到3分钟一次。
2。若3分钟之类没有成功验梦，手环则会触发“验梦炸弹”，宣告失败一次。所以需要梦友注意力时刻在这上面。比起自然想起或是闹钟提示进行RT，这种方式力度非常大。
这两个差距相当大。可以分成传统的RT，和由手环辅助的RT。
实验证实传统RT在短期内无效，但很难去横向对比由手环辅助的RT。

通过外部刺激让人知梦，仍然是一个吸引人的研究方向。国外的大学也有研究这个的。

只是我认为想尽办法用技术手段去“捕捉REM期或者某个容易知梦的阶段，然后施以刺激”，这个思路难以成功。
因为我们试过人工+传感器的方式捕捉REM期，并在REM期施以刺激， 大部分结果都是两个： 没感觉、醒来了。
我买来控梦眼罩，用了大约两个月，然后放弃了。
大部分晚上都没感觉，有两次好不容易在普通梦中感受到了光线刺激，却被瞬间转化为剧情，完全不知道这是梦境。
记得其中一次的情况是这样的：我正和老师在一个实验室。突然眼前一片雪白，瞬间看不清东西了。然后视觉恢复，紧接着又是一片雪白。 我想实验室的灯出故障了，就摸着往实验室的外面跑，并没有意识到这是在做梦。
这说明即便外部刺激到达了梦境，也很难知梦，因为潜意识的忽悠能力实在是太强了，否则我们也不可能面对荒诞的剧情总是信以为真。
要让睡觉者成功梦中知梦，需要克服两个困难：
1、在不弄醒睡觉者的前提下，让刺激进入到梦境
2、突破潜意识的忽悠，让睡觉者知道这是在做梦
如果把梦中知梦的难度值定义为10，那么第1个困难的难度值是2，第2个困难的难度值是8。
光线刺激是很难进入梦境的，那么声音刺激如何呢？
我从去年到现在，一直在尝试声音刺激，测试结果发现，声音刺激要比光线刺激有效得多，它能比较有效的解决困难（在不弄醒睡觉者的前提下，在梦里听到声音）。
为什么之前那些带声音刺激的辅助设备效果不好呢？ 因为声音刺激要能进入梦境，需要满足一些条件：
1、音量要足够大，大到让耳朵稍微感到有一点吵为止。之前的辅助设备声音太小，不足以攻入梦境。
注： 声音太大，对睡眠会造成影响，把睡觉者弄醒。 目前采取的办法有两个： 1）在没睡着的情况下开始声音刺激，这样睡觉者可以慢慢适应刺激，进入梦乡。也可能失眠。2） 在睡觉者已经睡着的情况下播放声音，音量由小慢慢到大。
2、声音的种类要足够丰富。那些以蜂鸣器为发声源的辅助设备，能被潜意识轻松过滤。
单一的声音很容易被潜意识屏蔽，进入不了梦境。
网上有很多清醒梦音乐、脑波音乐、双脑同步音乐，这些音乐都是纯音乐，用于助眠效果不错，但很难进入梦境。
通俗歌曲比纯背景音效果要好得多。我测试了大半年的通俗歌曲，经常能够在梦中听完整首的歌曲。偶尔能够知梦。
通俗歌曲有歌词，与没有歌词的纯音乐相比，语言能传达更多的信息，容易被梦境get到。
通俗歌曲解决了困难1，却解决不了困难2。
我比较喜欢听王菲的歌，她的歌很有穿透力，睡觉时播放她的一些歌曲，经常能在梦里听到。
我多次在梦里和王菲相遇，有时是在课堂上，有时是在大马路上。然而却很少能知梦。
即便和王菲同桌，把她当成了同学，也是知不了梦的。
潜意识是忽悠大师。
这样测试了大半年的歌曲刺激，知梦次数有限，于是我想如果让声音的信息更准确一点，能否减少潜意识的忽悠呢？
于是我换成了纯语言刺激。 实验结果有了比较大的突破。

2019年，当我发现歌曲能够进入梦境时，立即拉了一帮志趣相同的梦友一起测试，但反响平平。
梦友们普遍反馈： 听歌曲睡不着，影响睡眠。 也有梦友反馈歌曲进入了梦境，但是没有知梦。
我想了很多办法，克服了影响睡眠的问题，但自己的知梦率也提不上去。
歌曲进入梦境后，潜意识展现了各种忽悠套路：
1、梦中NPC们载歌载舞，我路过，没有疑梦
2、梦中NPC唱歌，感觉唱得非常不错，没有疑梦
3、梦中我自己唱歌，自己都纳闷为啥自己的歌喉那么棒，没有疑梦
4、梦中广播里唱歌，认为是主办方在播放节目
5、梦中身边有一个放音乐的设备，一直在播放音乐，以至于我听不清NPC在说什么。我想把音乐设备停掉，却怎么都关不掉
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当歌曲的刺激突破梦境之门后，潜意识却在门后摆下了忽悠大阵，令我瞬间迷失在梦境情节里，找不着北了。
如何才能突破潜意识的忽悠呢？
既然声音能进入梦境，能梦到NPC唱歌。那么我能不能梦到NPC们和我说话，告诉我“你正在做梦”？

于是我把歌曲换成了语音音频，音频内容大致是这样的：
“你现在正在睡觉，你正在梦里面，我来告诉你，快点扳指验梦。我来提醒你，马上验个梦，一定要验梦，必须要验梦，扳指贴臂了，就是清明梦。”
以上的文字，用不同的声音录成mp3文件，然后放到了我开发的一个app里面，找梦友一起来测试。
我把它这些音频称为“清明梦碎碎念”， 为了解决睡不着觉的问题，可以在app里面设置自动播放的时间。
这一次，终于有不少梦友开始反馈成功了。
下面是部分聊天截图：

说话音频的效果比歌曲要好。测试下来，有以下几种常见情况：
1、声音进入梦境，和NPC们在讨论清明梦。 有比较大的几率，扳指贴臂，知梦。
2、声音进入梦境后，有NPC跟在我身后，像唐僧一样唠叨个不停，要我验梦。有时候我不胜其烦，有比较大的几率扳指验梦，知梦。
3、声音没有明确进入梦境，但莫名奇妙的想到要扳指验梦，知梦。
4、声音把我吵醒来了。没有知梦的时候，基本上都是这种情况引起的（为此我正在开发播放音频是让音量从小到大的功能）
说话的声音进入梦境后，潜意识依然没有放弃忽悠，它的主要忽悠伎俩如下：
1、谐音忽悠
例如：“你正在做梦”这句话，梦中的NPC跟我说的是 “你正在做mall”。Mall是英文单词大型商场的意思。梦中的NPC还煞有介事的拿着一个商场模型，跟我探讨商场的建造方法。然后我就被忽悠了。
2、动机忽悠
让我对NPC的动机产生怀疑。例如：NPC告诉我要我扳指验梦的时候，我认为其不怀好意，如果我扳指了，就会被坑，于是坚决不干，还为识破了NPC的计谋而暗自得意。
不过不管如何，说话声音的刺激，已经能够较大几率知梦了，让一些没有什么基础的梦友也体验到了清明梦。
我还在针对语音提示的内容和质量在做优化。
感兴趣的梦友，欢迎一起来测试，提出宝贵意见，让这款清明梦辅助工具更有效。
梦友需要先到应用市场搜索【同学快起床】，下载并安装。目前只有安卓版的，苹果版的没有开发。
下面是碎碎念知梦闹钟的设置方法。

在【学习资料】-【其它】-【清醒梦练习】里面，还有不少干货，可以作为清醒梦入门和练习之用。

新人帮顶

支持下

这段时间一直在优化碎碎念闹钟，本地的开发版出了一点bug，以至于好几晚没用起来。
贴一个前几天的知梦过程：
晚上睡得太晚，1:30才睡觉。把碎碎念知梦闹钟定到5:30，确保至少4个小时的睡眠。
早上5:40多尿憋醒来了，发现知梦闹钟已经启动了。
起来上个厕所，开始睡回笼觉，重新把知梦闹钟定到40分钟之后--6:32。
为了尽快睡着，打开微信读书，听一段故事，设定播放到30分钟之后自动停止。
结果越听越精神，居然没有睡着。越想睡着就越睡不着。
6:40的时候清明梦碎碎念启动了，懒得调整了，就这么听吧，睡着睡不着都不管它了。
不知何时进入了梦境，梦中弟弟在阳台上比较生气的摆弄花卉、老板在一个剧院门口倒退着走路。
有个声音在催我扳指验梦，我心想，这明明是现实，扳指能有啥用？
扳了一下手指，没扳下去，心中确定是现实无疑了，绝不可能是做梦！
我在操场上走着，有看到老板还在剧院门口倒退着走路。耳边还是有个声音在要我扳指验梦。
我扳了一下，扳指贴臂了。
这是怎么回事呢？我很纳闷，怎么可能是在梦里。
然后视觉丢失了，我一面否定这不是在梦里，一面用手摸了摸枕头，还特意把枕头抓起来翻转了一下。
然后扳指依然贴臂，我准备把视觉调出来，两手在眼前晃动了好一会儿，都只看到眼前模糊的影子。
换了一个策略，下床朝阳台走出去。
走出阳台，眼前豁然开朗，外面是一片大海，海边是繁华的城市！
远处一群闪着光芒的蝴蝶向着大海方向飞去。
我两脚一蹬，飞了起来。从口袋里掏出电话，想玩玩打电话。
我对着电话喂了半天，一开始没有回应，后来电话那头传来一个男声，说要我等一下，然后是忙音。
这个潜意识，真是不按常规套路出牌啊！
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能不能发到网抑云，苹果用户哭了

请问苹果版什么时候开发啊？