多种零食组合方式
　　全谷类饼干和新鲜水果是零食的最佳选择之一，当和蛋白质或者健康脂肪组合食用时，会让人更加满足。蛋白质和健康脂肪有助于减慢身体从碳水化合物中吸收糖分的速度，使跑者能够保持更长久的饱腹感。吃零食时可以尝试多种组合，全谷类饼干加上花生酱或者切碎的鳄梨，往脱脂酸奶中加入一些草莓也是不错的选择。
　　吃零食的分量
　　很多零食固然对身体有好处，但是如果摄入过量，只能让你吸收更多的卡路里，身材变胖。比如说杏仁，如果你吃了三把杏仁，将会吸收500卡路里的热量和42克的脂肪。零食含有的热量应该125-250卡路里之间。
　　还是以杏仁为例。1盎司(约28.3克)的杏仁大约有23粒，含有162卡路里、14克脂肪、6克蛋白质和3克纤维。而且还含有丰富的维生素E和类黄酮，后者能够防癌和降低患心脏病的风险。如果每次只吃12粒杏仁的话，最好再加入一些水果或者奶酪。
　　吃零食时请专心
　　当看电视或者玩电脑时吃零食，你就不会注意到盘子里零食的数量，边吃边玩很容易吃多。所以，往碗或碟子里放零食时应该注意一下分量，在一个放松的环境下享受零食，不要受到电话、电脑或者电视的干扰。