2020生酮推荐食物--肉禽类
1.五花肉 395千卡/100克 碳水含量3%
五花肉是肉类中脂肪含量非常高的肉类。五花肉不含碳水，且提供优质蛋白，更大量的提供脂肪，脂肪含量越高越有利于进入酮态。
2.猪肘 320千卡/100克 碳水含量0%
猪肘是高蛋白质脂肪的肉类，脂肪含量越高越利于进入酮态。猪肘以肥美为人喜爱，生酮期间建议多实用猪肘。
3 牛腩 碳水含量0% 332千卡/100克
“牛腩是牛肉中脂肪含量含量最高的部位，富含天然的脂肪酸。肉类脂肪含量越高，越利于进入酮态。生酮期间推荐食用牛腩。”
4.鸡 碳水含量2% 167千卡/100克
"鸡肉富含蛋白质、丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。鸡肉中蛋白质氨基酸种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡皮中富含天然脂肪，为生酮提供更充足的燃料，生酮期间推荐鸡肉连皮吃。”
5.猪肝 碳水含量5% 129千卡/100克
“猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，适宜生酮期间食用。
6.牛排 碳水含量2% 106千卡/100克
"牛排含有其他肉类所不能提供的优质脂肪酸，其所提供的维生素E、W-3多不饱和脂肪酸、共轮亚油酸(CLA)是生酮期间特别需要的营养素。生酮期间强烈推荐。
7.羊排 碳水含量4% 203千卡/100克
“羊排提供人体必需的优质蛋白和天然的优质脂肪，并富含钾、硒等营养素，是生酮期间蛋白质的理想来源。
8 培根 碳水含量3% 308千卡/100克
”培根是高蛋白质食物，脂肪含量较高，且钠含量比较高，是生酮期间电解质补充的较好来源。但培根蛋白质含量较高，推荐适量吃。
9 鸭肉 碳水含量0% 121千卡/100克
“鸭肉是蛋白质和脂肪含量都非常高的禽肉类，所含B族维生素和维生素E较其他肉类多。鸭皮是鸭肉脂肪的主要来源，生酮期间推荐鸭肉连皮吃。
10 羊肉 碳水含量0% 203千卡/100克
“羊肉是常见的红肉类，富含铁、酮等矿物质。提供优质蛋白和优质天然脂肪酸，且肉碱是所有肉类含量最高的，能帮助身体燃烧脂肪，是生酮期间的优质食物来源。但羊肉蛋白质含量较高，推荐适量食用。