健身两个月了，感觉现在有点尴尬，小重量没有才开始的效果了，大重量又上不去，不知道该如何突破，比如我二头弯举，最大就7.5公斤，10公斤的又举不动，每次训练量是够的，泵感十足，最后都有力竭，可是重量上不去该咋办呢，会不会是蛋白质补充的不够？