做固肾功睡姿保持吉祥卧。练习打坐或者站桩。多吃大米粥或者黑芝麻

深蹲（具体怎么做你上网看一下）

健身，慢跑，深蹲

腰子

养生桩，藏密功，拉筋

站桩打坐，做有氧运动，吃核桃芝麻等等，

戒断反应吧，要记住不泄就是最补得了

腿部锻炼，深蹲，腿部可以分泌酮睾素。

这种问题是老生常谈！吧里的精品贴讲得很详细！不要懒！不要什么问题都只想着走去问别人、让别人帮自己解决的捷径，要自己去认真学习！
给你三条路:
1.学习吧里精品贴
2.自己学习中医(推荐在淘宝上买《黄帝内经》)
3.去看养生视频与文章(推荐彭鑫博士的)

动作有很多，比如八段锦的双手攀足固肾腰，五禽戏虎戏，飞鸟式等等这些在吧内精品贴一栏的调养身体都有，食物的话吃清淡就好，是疗不如动疗

彭鑫博士固肾功能感到阳气升发。