上马经验贴
上马跑完了,回来睡一觉,醒了发个纪念贴,第一次跑全程,之前跑半程都是2h40多,一直怕跑不完,结合实际,跑完杭马半程后,休息一周,在剩下的一周里感觉压力大,也不行练,我觉得平时跑个几公里没意思,长了又没时间,我转换策略,进行力量训练,因为我跑半马,后半场就是大腿膝盖疼,所以力量训练比跑量重要(而且我们有些同事参加越野,跑全马都蛮轻松,为了跑完能轻松上班,就力量训练吧),我力量训练就是靠墙蹲,感觉很有用,这次跑全马腿和膝盖,感觉就和以前跑半马一样。
谈谈今天的上马,今天5点半出发,我是E区,就挤挤,挤到E区前面,这很重要,节约时间。第一次跑全程,跑到14KM的时候,一摸乳头出血,吓死我了╯﹏╰,那时不敢跑快,等遇到急救的要了2个创可贴,才敢加速。跑到半程,净成绩大概2h40,感觉不错。跑到26km脚掌疼(好鞋还是好啊),后面慢慢跑到31km,被6h的追上了,凉了,不想跑了,就边走边跑,脚掌疼,确实不想跑,后面6h15的又把我超了,彻底凉凉,看到对面收容车也动起来了,就想边走边等车,心里还想中点过了,就该去等啊,白跑这么远,慢慢走,一直等不到收容车,不时回头张望咋还不来呢?走到35km,显示5h,感觉剩下7km有戏,就又动起来了,然后跑跑跑,就到了,也算完赛了。给大家一个建议,看到有喷药,一定要去,我是前面20km,看到一个就去喷一下
上马跑完了,回来睡一觉,醒了发个纪念贴,第一次跑全程,之前跑半程都是2h40多,一直怕跑不完,结合实际,跑完杭马半程后,休息一周,在剩下的一周里感觉压力大,也不行练,我觉得平时跑个几公里没意思,长了又没时间,我转换策略,进行力量训练,因为我跑半马,后半场就是大腿膝盖疼,所以力量训练比跑量重要(而且我们有些同事参加越野,跑全马都蛮轻松,为了跑完能轻松上班,就力量训练吧),我力量训练就是靠墙蹲,感觉很有用,这次跑全马腿和膝盖,感觉就和以前跑半马一样。
谈谈今天的上马,今天5点半出发,我是E区,就挤挤,挤到E区前面,这很重要,节约时间。第一次跑全程,跑到14KM的时候,一摸乳头出血,吓死我了╯﹏╰,那时不敢跑快,等遇到急救的要了2个创可贴,才敢加速。跑到半程,净成绩大概2h40,感觉不错。跑到26km脚掌疼(好鞋还是好啊),后面慢慢跑到31km,被6h的追上了,凉了,不想跑了,就边走边跑,脚掌疼,确实不想跑,后面6h15的又把我超了,彻底凉凉,看到对面收容车也动起来了,就想边走边等车,心里还想中点过了,就该去等啊,白跑这么远,慢慢走,一直等不到收容车,不时回头张望咋还不来呢?走到35km,显示5h,感觉剩下7km有戏,就又动起来了,然后跑跑跑,就到了,也算完赛了。给大家一个建议,看到有喷药,一定要去,我是前面20km,看到一个就去喷一下