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还有一个月绍兴马拉松，第一次中该怎么系统训练呢？ 我打算

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还有一个月绍兴马拉松，第一次中该怎么系统训练呢？ 我打算每天15公里的练，可以吗！ 能帮我看看我这练习的配速全马大慨多久完赛！还有有没有同行绍兴的伙伴呀😄
IP属地:广东来自Android客户端1楼2019-10-09 23:24回复
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2019-10-10 00:00
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      跑几次30 看看
      来自iPhone客户端3楼2019-10-10 06:25
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        每天15，很容易受伤，建议一周跑4-5次。快慢结合，每周末拉长距离，26，32，36的逐步往上加
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2019-10-10 07:31
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          准备周期太短了，也系统不了。每天15公里你顶得住啊？要有这个能力，跑下全马轻轻松松啊。
          IP属地:天津来自Android客户端5楼2019-10-10 07:42
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            太猛了 我也绍兴首马 佛系跑马 现在一周练三次 两次10公里 一次长距离
            IP属地:北京来自手机贴吧6楼2019-10-10 08:48
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              看这个数据半马破二应该没问题，只有一个月了 估计全马430-500吧
              IP属地:新加坡7楼2019-10-10 11:00
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                这是今年的数据
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2019-10-10 11:31
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                  你是不是越后面越掉速？
                  来自Android客户端9楼2019-10-23 07:53
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                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2019-10-23 08:10
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                      训练的配速和我差不多， 我的首马是423, 跑崩了。
                      最近西安马拉松，没跑崩，343。供你参考。
                      如果你跑量不够的话，建议前面跑慢点，安全完赛是首要目标，第一次跑成什么成绩都是PB。
                      IP属地:上海11楼2019-10-23 09:53
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                        你的目标是多少？
                        个人感觉，可以把目标设定到进4。压住配速，可能性很高。
                        如果上来按照你半马的配速冲，有可能430都进不去。
                        12楼2019-10-23 10:34
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                          按你这个配速 首马进340应该蛮轻松的
                          13楼2019-10-23 13:15
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                            个人建议稳妥的话5“30起步 每十公里提速5-10秒 37后还有余力 再提速
                            14楼2019-10-23 13:21
                            收起回复
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2019-10-25 10:02
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