充足活动量是长寿主因。即便在银发后才运动，好处仍然易见。
我最近老感到疲累，体力大不如前，下楼买东西都觉得吃力，做什么都提不起劲。听说人过60岁，最好不要运动，因为老人家多走多动有跌倒的风险。
请问我还能做运动吗？
其实，在任何年龄要开始或持续运动，都是一项挑战。身体的疼痛、病痛或害怕跌倒、受伤，都可能是阻止你参与运动的理由。
事实上，保持活动力对健康至关重要。没有人要你跟年轻人比，重要是依自己的年龄和体力，循序渐进，才是安全运动的要诀。
瑞典在2018年进行的一项研究显示，充足的活动量如运动，是长寿的主要原因。即便你在银发后才开始运动，好处仍然是显而易见。
运动对乐龄人士在生心理上，都有很大的好处。生理上的好处是：
1.提高新陈代谢：随着年龄的增长，新陈代谢自然减慢，保持健康的体重是一项挑战。运动有助于提高新陈代谢率，增强肌肉质量，帮助燃烧更多的热量，有助于你保持或减轻体重。
2.提高心肺功能和免疫力，促进健康，减少慢性病的症状和影响，从而降低患上一些癌症的风险。
3.增强灵活与平衡力，提高肌力、维持体姿，降低跌倒的风险，对年长者来说尤其重要。同时肌力训练，也可以舒缓如关节炎等问题。
心理上健康上的显著功效有：改善睡眠，提高精力、情绪与增强自信，预防认知下降和老年失智症（阿尔茨海默症）等风险。
多运动，外貌会有改善
尽管大家都知道运动对人体的好处，但为什么很多国人在退休后，不愿积极运动或保持活动量？大致上，可以归类为五个迷思：
·迷思1：我已经年老了，这时候才开始运动，已经太迟了：
事实：定期运动不但提升你的活力，减低患各种疾病的风险如老年失智症、心脏病、糖尿病、高血压、肥胖和一些癌症等，还会让你活得比实际年龄年轻，提升情绪和信心指数，改善体质。
从简单的走动开始，循序渐进，一点也不迟。你将会发现健康的话，外貌都会有很大的改善。
·迷思2：我永远不会回到运动员的时代，令人沮丧：
事实：人体激素，新陈代谢，骨质密度和肌肉质量的变化意味着体力不可避免地随着年龄而下降，但这并不意味着你不再从积极活动量如运动中得利或改善健康。关键是要设定符合自己年龄的目标。记住：久坐不动的生活方式杀伤力更大。
·迷思3：运动让我有跌倒的风险，因为我有糖尿病、高血压和心脏病的慢性病：
事实：定期运动能提高肌力和耐力，避免骨质密度流失，对促进平衡、灵活度有很大的帮助，反而降低了跌倒的风险。
运动前，先向医生咨询
当然，要安全地运动，不要操之过急。最重要的是，如果你未曾运动或患有某些疾病，开始任何运动前，先咨询医生，知道什么可以做或要避免什么。如：糖尿病患可能在运动前，要调整服药和用餐时间。
不变的黄金原理就是：聆听自己的身体，循序渐进。如果运动时感觉到身体不适、呼吸困难、胸痛、胸闷或冒冷汗，便应马上停止并求医。
当然，运动前要先热身，确保补充水分以及运动后要做些如伸展等让身体冷却的运动。建议持续运动三四个星期，让运动成为一种习惯，而选择自己喜欢的运动才能持久。
任何动作，都要全神贯注，觉察身体的感受，清楚觉察自己的呼吸和运动姿势，这将有助你纾解压力和焦虑，从而避免运动损伤。
·迷思4：我是残障人士，运动对我而言是遥不可及：
即便你坐在轮椅上，或需要仰赖其他行动辅助，你都可以坐着运动，如做轻的重训，伸展，椅上韵律操，椅上瑜伽和椅上太极等，以改善和促进关节活动功能、肌肉密度和灵活度，促进心肺功能。很多游泳池也有为轮椅使用者而设的水上运动，民众俱乐部的健身房和乐龄活动中心，也有为特需者提供的运动。
动起来，可控制疼痛
·迷思5：我无力，身体关节又有太多的疼痛：
事实：动起来可以帮助你控制疼痛，提高肌力和自信心。许多乐龄人士发现，定期运动有助于提高肌力和肌耐力。还是那句话：要循序渐进。
从今天起，就从简单的运动开始，如：重量训练或快步走时听音乐；在购物中心内逐层走动，闲逛，不要坐着滑手机。参加走路挑战赢取奖品和礼券，找个运动同伴或朋友边走边聊天，或相约一起伸展或做重量训练，在太极班或健身中心结交新朋友等。
而运动选项应该包括提升心肺功能（如快步走、游泳、跳舞和打球等）、平衡（如太极与瑜伽等）、肌力（如阻力绳、哑铃和自身体力等）和灵活度（瑜伽和伸展等）。
对乐龄人士，我的运动建议是走路、水上运动、瑜伽、太极和气功等，当然，重点是循序渐进，注意安全，持续运动。