虞定海教授：五禽戏新功法的编创及实验效果

2 五禽戏新功法的中医养生学探究
　　五禽戏新功法通过运动各个关节肌肉,达到疏通全身经脉气血的作用:通过动作的升降开合,配合特定的呼吸方式,加之意念天阳和地阴的运用,达到平衡人体阴阳的作用;通过模仿五禽的动作变化,意会各禽的神韵内涵,起到调整脏腑机能的功效。它具备一般气功的要素,但在意念运用上更具特色。一般的气功功法,在意念运用时,从头到尾都采用一种意念,而五禽戏的锻炼每一戏的意念都不同。这种意念的锻炼方法可帮助人们精神情志和心理状态得到转换调节,有助于缓解精神紧张,减轻心理压力,保持心理健康状态。
　　五禽戏新功法的每一戏动作都是全身性的,但还有其侧重点。虎戏主要是掌指小关节和脊柱关节的运动,这些关节运动主要体现了中医所说的/肝主筋0功能,常练虎戏可防治一些由于肝肾不足而导致的脊柱炎、类风关等病症;鹿戏主要是作用颈部和尾间,这是人体督脉的上下两关,督脉为全身阳脉之海,疏通督脉可振奋一身阳气,故常练鹿戏能防治由于阳虚引起的一些虚寒证,如背寒肢冷、夜尿频多等;熊戏主要是中焦腹部的运动,通过外部的导引动作来实现自我按摩内脏,调整内脏机能状态,尤其是促进消化功能,常练熊戏可防治由于消化功能紊乱引起的一些食欲不振、消化不良、脘腹闷胀等症;猿戏主要是指尖和眼神的运动,这些部位可反映末梢神经的功能,通过运动来促进神经系统的反应敏捷性,恢复神经系统的年轻态,增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能,防治神经反应和四肢动作的过早衰老;鸟戏主要是上肢的升降开合运动,可促进肺的吐故纳新,增加肺活量,提高气血的运行和活力,以此来调整全身的脏腑功能,常练鸟戏可防治心肺功能低下的一些病症,如心慌气急、体虚多汗等。

3 五禽戏新功法的科学实验结果与分析
　　3.1 运动生理学
　　选择上海市杨浦区国和一村、国和二村平时很少参加运动的居民85人进行五禽戏新功法的教学,其中男性14人(年龄6414?419岁),女性71人(年龄55.1?511岁)。在2002年8月、10月,分别进行了练习前后的对照测试。
31111 五禽戏新功法练习对身体形态的影响。
　　在成年人体质调查中,身体形态指标主要有身高、体重、体脂率以及腰围、臀围。但若想真实地反映个体的整体水平,还必须运用一些派生指标。大量研究证明, BMI指数[即体重/身高2(kg/m2)]与体脂率及各种疾病的关系密切;腰臀比(Waist to Hip Ratio, WHR)为腰围和臀围的比率,主要反映人体脂肪的分布情况,腹部脂肪过多与疾病的发生、发展有密切关系。经过2个多月的五禽戏新功法练习,女性受试者的腰围和WHR显著下降(表1),而体脂率无明显变化,说明五禽戏新功法锻炼有利于脂肪的重新分布,减少内脏脂肪含量,对降低与WHR密
切相关的疾病的发病率有益。

　　3.1.2 五禽戏新功法练习对身体机能的影响
　　血压和脉搏可作为评定心脏机能状况,衡量体质强弱的重要指标之一。体育运动对脉搏的影响主要表现在由于每搏输出量的增加使安静脉搏的减少。经过2个多月的五禽戏新功法练习,女性练习者的收缩压、舒张压以及安静脉搏均显著下降,男性练习者的血压也有下降的趋势(表2)。这可能是植物神经功能改善的结果,使心血管机能产生了良好的适应性变化。
　　肺活量的大小与性别、年龄、身高、体重以及肺和胸壁的弹性等因素有关,有较大的个体差异,应用这一指标有一定的局限性。本研究同时采用时间肺活量,即第一秒用力通气量占用力肺活量的百分比(FEV1/FVC)作为肺通气功能的评价指标。经过2个多月的五禽戏新功法练习,练习者的肺活量均较练习前显著提高,而FEV1/FVC的变化不明显,主要是因为练习者都是健康人群,运动虽然可改善肺活量具有明显效果,但对提高健康人群的FEV1/FVC作用并不明显。
　　骨密度是指单位面积骨矿物质的含量,骨密度的测量可以确定骨质疏松是否存在及其严重程度,测量跟骨骨密度可及时、有效地了解骨密度的变化情况。多项研究结果显示,每天有规律的运动使BMD值上升。本研究结果表明,经过2个多月的五禽戏新功法锻炼,练习者的跟骨骨密度有升高的趋势(表2)。

　　3.1.3 五禽戏新功法练习对身体素质的影响
　　柔韧性、力量、平衡能力、反应能力以及间接法测定最大摄氧量,都是反映体力年龄的指标,与其相对应的测试方法为坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、手反应时、台阶实验。经过2个多月的五禽戏新功法练习,测试结果显示:五禽戏新功法练习对素质各项指标有积极影响,但由于练习时间短,仅女性握力改变有统计学意义。
　　3.2 运动心理学
　　选取上海市、无锡市6个社区的男女群众323名进行五禽戏新功法的教学。用我国许军等人采用Delphi法编制的自测健康评定量表(SRHMS)、自制五禽戏新功法锻炼者自觉效果评价表,对151人进行了练习前后的测试。
　　3.2.1 五禽戏新功法练习前后身心诸因素的变化比较
　　经过2个多月的锻炼,在身体症状和器官功能、正向情绪认知功能、心理健康子量表分以及自测健康总评分上都出现显著性差异,表明五禽戏新功法对改善和调节锻炼者的心理状态有一定的作用,比较符合他们的锻炼要求,显现出初步的成效。
　　3.2.2 五禽戏新功法练习后自觉效果总趋势
　　调查结果发现,50%的练习者感到练习后,食欲、体重无明显变化,而在体力、关节灵活程度都觉得有所改善,在精神状态,自信心方面也有所增强与提高。尤其感到锻炼后身体变得轻快、放松,在模仿虎、鹿、熊、鸟的动作后,心理上有年轻化的感觉。练习者在练习后均无不良反应。

4 结论
　　五禽戏历史悠久,功效显著。五禽戏新功法是在尊重传统的基础上,通过有关专家学者的共同努力,汲取各流派的精华,加以提炼,精编而成。
　　五禽戏新功法的动作设计合理、科学,不仅符合传统气功/三调0的原则,而且与形体美学、现代人体运动学有机结合,独具特色,充分体现时代特征和科学理念,适合中老年人锻炼。
　　五禽戏新功法对练习者的身体形态、身体机能、身体素质等方面产生积极的影响,同时对改善和调节练习者的心理状态也具有较好的效果。说明五禽戏新功法能有效地提高练习者的身心健康。
　　

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接触健身气功一年，五禽戏正经练了一个月，首先改善了夜尿，以前要2~3点起来一次，现在可以7，8个小时不起夜。惊喜