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有个问题想问大佬们：户外跑5km，怎么杜绝后程岔气啊？总是到

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有个问题想问大佬们：户外跑5km，怎么杜绝后程岔气啊？总是到3,4km之后开始岔气
本人水平的话，一两个月前练到21min50+s，有段时间没练，现在是24min40+s。
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2019-09-09 22:24回复
    给不了建议，你比我跑的快多了！
    星座王
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    去徽章馆》
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2019-09-09 23:26
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      吃完东西后跑？
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2019-09-09 23:42
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        把嘴闭上
        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2019-09-10 13:26
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          我5公里26左右，无法发表意见
          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2019-09-10 14:31
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            还好吧~~只要保证好呼吸节奏跟步频同步，不可能岔气的。
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2019-09-10 15:28
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              我是尽量减缓呼吸频率，减到不能减，然后除了最后一圈死也不用嘴巴呼吸
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2019-09-10 16:02
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                为了跑进25，我现在脚废了，在家里做了一星期了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2019-09-10 17:05
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                  吃完东西不足1.5小时，就去跑步了吧
                  IP属地:内蒙古来自Android客户端9楼2019-09-11 07:31
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                    水个经验！
                    IP属地:浙江10楼2019-09-11 07:35
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                      岔气是怎么个情况？
                      IP属地:四川11楼2019-09-11 13:44
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                        跑慢点就不会岔气了，我5公里20分外一般不会岔气，一旦跑进20分就很难保证不岔气了。
                        IP属地:广东12楼2019-09-11 14:08
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                          跑步前半小时喝饱水就不喝了，开跑前上厕所。晚饭后起码隔一个半小时左右
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2019-09-11 14:11
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                            好的👌
                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2019-09-11 14:23
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                              通常在后程跑步都会加速，所以你的心率会加快，呼吸就会出问题，建议你看看后程的配速，减慢下来
                              IP属地:湖北15楼2019-09-11 15:07
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