历时近400天,我的体重从102KG到前几天最轻的63.7KG,体脂从30%+到13.5%,总算是彻底从肥宅脱坑了,放纵了3天吧,体重弹回64.7KG,体脂率14.5,盐分摄入过多有些肿,不过无所谓,今天开始逐步提高摄入,准备增肌。
如果你不想被人骗,想知道该怎么减,请看我的另一篇超长的总结贴,里面有你需要知道的一切。
https://tieba.baidu.com/p/6212526985?pid=126867164555&cid=0&red_tag=1903877816#126867164555
我不会一开始就吃的非常多,先从总代谢的80%开始吧,我每天还会额外做500-600大卡的有氧消耗,所以实际需要摄入的应该会更多,不过慢慢来吧,先试一个月看看效果,身体数据我会一周一测。
这篇打卡贴,往后不管我是增肌还是减脂,都会记录在这里,只要我还活着,还能运动,我会一直更新下去。
如果你不想被人骗,想知道该怎么减,请看我的另一篇超长的总结贴,里面有你需要知道的一切。
https://tieba.baidu.com/p/6212526985?pid=126867164555&cid=0&red_tag=1903877816#126867164555
我不会一开始就吃的非常多,先从总代谢的80%开始吧,我每天还会额外做500-600大卡的有氧消耗,所以实际需要摄入的应该会更多,不过慢慢来吧,先试一个月看看效果,身体数据我会一周一测。
这篇打卡贴,往后不管我是增肌还是减脂,都会记录在这里,只要我还活着,还能运动,我会一直更新下去。