阿迪的alphabounce跑鞋给我的感觉就是足够弹，不像ub那种，只是软，不够弹，跑着费劲

只要跑步，就要有双好点跑鞋

到实体店里多看多试，最好不要网上买，哪怕是旗舰店。

对于锻炼的十大误区
误区1
吃得少就会加快减肥速度
这听起来似乎很符合常理，但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后往往会对身体造成损害
汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。大量科学实验证明：一天如果摄入热量低于800大卡，那你的健康就受到了威胁。
一定要在健康饮食的基础上加大运动量，确认你一餐内蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入是否科学；一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分；如果你想更快地减少体重，可以尝试HIIT（高强度间歇运动）。
误区2
我就想减减肚子上/手臂上的肉
想要平坦小腹？想甩掉手臂上拜拜肉？很可惜，局部减脂并不存在。身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。
不是说你整天做仰卧起坐就能够把小肚腩消灭掉，你需要的是全身训练，从肩膀到胸背到臀腿，一个都不能少。再者，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂要通过足够的运动消耗+合理的饮食控制才能实现，区区一个动作不能说它是“可以减脂的”。
想要紧实漂亮的腹部和手臂线条，需要较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少。练就完美身材没有捷径，坚持一段时间，你自然会发现身材的改变。
误区3
有氧运动让人变瘦，力量训练让人变壮
相信大多数女孩都喜欢紧致的身材，要在减脂的同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。如果你的肌肉量上升了，那新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都比以前消耗更多卡路里。
适度的有氧运动的确能够帮助你减脂，但是过度有氧只会事倍功半。你的身体会逐渐适应去做长时间的耐力型有氧，变得越来越高效，导致消耗越来越少的热量；对于超重的人来说，大量有氧还会给关节带来严重的损伤。
很多女生害怕举铁会变壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁？女生的男性荷尔蒙本来分泌得就少，这些荷尔蒙是增肌的关键因素，练壮可没那么容易。
为自己规划系统的训练，以复合性、全身性的力量训练为主，搭配适量低强度有氧和HIIT，记得常更换有氧方式，如单车、跑步、跳绳、游泳等等。
误区4
出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。
误区5
无深蹲不翘臀
深蹲确实是一个很好的复合动作，它可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群及你的核心肌群。但想要练就翘臀，并不是只有深蹲这一个动作；深蹲作为一个臀腿复合发力的动作，训练不当很可能造成“臀未翘，腿先粗”的尴尬情况。
臀部作为一个主管“伸髋”（即“大腿从前往后运动”）的肌群，所有涉及这类动作的训练方式都可以对臀部造成刺激，如硬拉、臀桥、箭步等。
在正式训练前先激活髋关节和臀部，10分钟的自重训练（比如斜后交替撤步蹲、旋腿臀桥、推胯后蹲、单腿硬拉提膝等）就是不错的热身激活运动；在复合动作中（如硬拉），想要更多刺激到臀而不是腿，注意髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度，以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。
误区6
慢跑后拉伸能瘦小腿
拉伸并不能瘦腿
造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大——对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠规律运动和控制饮食来制造热量缺口；拉伸也并不能改变你肌肉的形态，不能让你的肌肉围度变小。
虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度，但肉眼几乎看不到这些微观的变化。所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！
误区7
减脂期要杜绝碳水化合物
很久以来，碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做，其实对身体是最伤的。
练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量，练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。如果碳水化合物摄入不够，那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是被当作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮，含有丰富的食物纤维和复合碳水，多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养；你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。
误区8
减脂期吃脂肪会容易变胖
要知道，体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪，而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。所以，即使不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下，还是会变胖。
脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须的，过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。
所以，减脂期合理摄入脂肪是必要的：普通人脂肪的摄入要占到每天总热量的30%甚至更多；对于减肥者来说，在减少每日总热量的基础上，脂肪的摄入量控制在20-25

本人172cm，158斤。正常足，暑假准备跑公路，每次6公里左右吧，太长膝盖受不了。但是可以做到每天都坚持跑步吧。我该选择哪款鞋子呢

@宠小宅
建议选这种脚尖、脚跟部分翘起的鞋底弧形，鞋底不是颗粒防滑的

建议背一个氧气瓶跑步，即可以负重训练，也可以吸氧气

优秀！

请教一下，每周有4-5天每天三公里或者五公里，多不多？过量了么？

“心率保持在220-年龄 再X0.6--0.7 之间”这个经验好，试试。

听人说亚瑟士的no28好，我就买了一双，感觉只是轻一些

光脚吧，省钱省心

我还需要降速度 降速度