今年30，稍微有点腰椎突出，医生说多玩单杠。我现在想做引体向上，一边拉腰椎一边锻炼，但发现手臂力量太差，挂单杠身体不动最多坚持15秒左右，本人工作原因电脑一族，手臂也细，确实手臂的力量很差，俯卧撑能做15个左右。有人给我说买个哑铃练下手臂就好做引体了，请问是不是这样？请健身达人赐教。现在哑铃也买了，怎么开始练，做哪个动作？谢谢，不要求肌肉线条，只要能做引体向上就行了，