1.增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!不能有先吃胖再减脂的观念，所以不要一直吃吃吃不要盯着称。
2.让身体处在同化状态之中，方法就是少吃多餐!每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
3.每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物，根据自己的体重算一下吧，增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右 蛋白质35%左右脂肪20%左右。
4.不要过分排斥脂肪!可以摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。
5.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝。