散打又称散手，作为中国武术内容之一，加之其较高的实用性，如今散打的地位也可谓是逐步攀升，同时也成为众多男女强身健体，防身护己的不二选择。但作为散打的初学者甚至是自学者，可能还不太清楚怎样安排自己的训练。，我愿意将自己的经验分享给大家，教大家如何安排较系统实用的训练。
热身】 热身可谓是基础中的基础，从事任何体育锻炼活动之前都要进行适当的热身，将运动时要使用的肌肉群进行收缩活动，增加局部或全身温度，促进血液循环。那么作为散打运动员，要热到的地方是比较全面的，特别是新手，尤其要注意练散打前的热身。需要将手腕、手臂、肩膀、腰部、背部、髋、胯、腿部、膝盖以及脚踝等几乎全身的部位都活动开。不要觉得这很夸张或很麻烦，因热身不完全而受伤会更麻烦。散打前的热身，大家可以先慢跑一千米至两千米，然后由上到下做常规热身，先做一些手腕、手臂的绕环运动，然后是扩胸振臂运动，然后是格斗式转腰运动，然后是提膝运动（包括正提膝、里合提膝、外摆提膝、侧踹提膝，根据自己已掌握的程度决定），然后可以做一些弓步和仆步运动，如果还觉得不够完整，可以根据需要做一些大弓步转体、叉步盖步甚至是一些摔法的动作，然后再拉一下韧带、压一下脚背等。热身时间控制在十五分钟至二十分钟为佳（跑步时间尽量控制在每四百米两分钟）

【专项部分】 这一部分的内容就是空击，即将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。空击时最好遵循由简到繁的原则。先走两趟步伐，前进后退的各一趟，而且过程中要注意结合各种躲避、摇闪的动作；然后是拳法空击，同样的，可以先打单个或两个动作，然后慢慢加动作；接着是腿法空击；然后是拳腿自由组合空击（最好结合摔法）。专项部分时间控制在二十分钟左右为佳

【素质专项部分】 这个部分的内容是针对散打专项以外的、散打运动员需要具备的一些素质的提升或巩固训练。训练内容包括体能训练、强度训练、力量训练、核心训练、平衡协调训练、实战训练等等。素质专项部分控制在二十分钟左右为佳
【下训总结部分 】 不要以为放松完了就完了，如果你想要提高自己的水平，每一次训练后的总结是必须的！不要只做个“训练机器”盲目地照搬训练计划、不做任何分析；每一次训练下来，都要回忆训练的全程，找出自己的优点和不足，并将其总结、记录、与下次训练的计划相结合；这样你的水平才能不断提高。
计划要针对自己设计！
不吃苦哪能有收获！
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