有哪些好的日常练声训练？

我最近每天上下班车上都按照 唇颤音（放松）、NayNayNay（高喉位咽音）/Mummummum、 WeeWeeWee练习上下行音阶。 练了一个月长了一个音这样，能站稳g2了。
但是SLS的书上说不能练习Naynaynay太久，在建立了信心后就应该停止。 那具体应该练多久呢？ 我这个阶段该做哪些练习了呢？
补充一点，我每周都找学民族的专业硕士老师1对1上课， 所以我自己练练也没关系， 走错了也不会回不来。 但是他主要关注声音质量和艺术性，不关注肌肉机能训练和音域拓展。