这一年由于缺乏运动，坐的时间太长，体重增长的厉害，因此想去健身房减肥，但是由于以前没去过健身房，不知道该怎么练起，老实说，连跑步机都不会。哪位大神给个建议，目前只是想要把肥肉减下来，尤其是肚子上的，其他增肌塑性的暂时没考虑。私教太贵，而且锻炼时间没那么规律，也暂时先不考虑。。。
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先熟悉健身房每个器械的锻炼部位和锻炼方式，有不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动配合有氧运动更利于减脂，饮食控制油盐热量的摄入，早午餐八分饱，晚餐六分饱，多吃富含蛋白质的食物和蔬菜少吃主食！训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！每天做完这些器械运动去椭圆机划船机动感单车选一个不低于35分钟暂时不要跑步，等体重减少一点以后再跑步，不然你的膝盖会受不了！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要熬夜保证八小时的睡眠！加油！
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