在一些疼痛时期，我们很难判断自己能不能继续跑，是完全休息治疗还是说可以边跑边恢复？这是困扰很多因为跑步受伤的跑者的。我们今天来分析下在跑圈最常见的3中伤病问题，及恢复方法！

一：跟腱炎
停下来还是继续？跟腱炎是运动伤害力里是很常见的，毫无疑问这是需要恢复的，是停下来还是去跑呢？这里有个衡量的标准，做一个测试：如果早上起来的第一步疼，那你仍然受伤。当第一步没有疼痛时，那你可以保守地回归跑步。
那么该如何恢复呢？《跑步者解剖学》一书中作者提到离心训练是一种完善的跟腱训练方法，这种训练是目前最好，而且对绝大多数人来说，这是正确的。
具体如何训练：
1、双脚放在地板上，直立站着的姿势，用双脚将自己抬高到脚尖位置，（即系踮起脚尖）保持这个姿势
2、然后讲另外一条腿抬起来，使你的身体只感受受伤的那条腿的支撑，保持10秒。
3、然后再慢慢放下脚后跟，回到站立姿势。重复循环3组即可。
注：这种训练不能解决所有的跟腱炎，毕竟其他的潜在因素也可能导致疼痛。如果持续疼痛，就去医院。

二：髂胫束摩擦综合症
停下来还是继续？这是非常常见的，也被大家俗称“跑步膝”，如果得了跑步膝，你需要停止跑步，并选择恢复，因为就算你做别的运动，它依然还是存在的。在恢复的阶段你需要退出跑步和交叉训练，这是组织的炎症，随着时间的推移，组织也会发生变化。当然要是你选择的交叉训练，要尽可能避免对该区域的刺激！当你开始恢复后，你可以选择跑短距离，快速的奔跑，因为这样往往能刺激髂胫束。
如何恢复：虽然解决这个办法很多人都会提到泡沫轴，但是专门研究跑步运动和铁人三项的专家说，泡沫轴并没有解决潜在的问题（通常是说髋部和臀部，并提到就算是感受到髂胫束疼痛，这绝不是髂胫束的错，而是髂胫束带上软组织问题！）
具体训练：
1、直立站着，将其中一条腿的膝盖抬向侧面，身体要保持平衡，每一侧做三组。
2、侧卧，将膝盖弯曲到90度，上膝盖离开下膝盖，用臀部来完成/感受这个动作，左右两边各25组。
在此之前可以做10-20组的浅深蹲，膝盖可以超过你的脚尖，这时候不用在乎深蹲，而是保持臀部的水平。

三：足底筋膜炎
停下来还是继续？有个好消息，患有足底筋膜炎并不需要停止跑步，想要治疗只需要将训练负荷降低，直到它可以控制。减少跑量，降低你的步幅，你要想增加你少了的跑步空缺，你可以进行其他的交叉训练，最好不会对你的脚造成额外的压力，不刺激足底筋可以帮助它更好的恢复，比如游泳，是很棒的一个交叉训练。
具体恢复训练：除了降低强度外，你还是需要恢复的。
1、背靠在墙上，抬起一条腿弯曲，笔直贴在墙上维持30秒，双腿交替，做3组即可。
2、坐下来，将你的大脚趾往上和往后伸展30秒，做3组，这个没事，在办公室在家坐着都可以做哈。
3、伸展之后，建议拿个球状的东西，比如高尔夫球，网球之类的，在足底筋部位滚动5分钟，每天做2次，能更快更好的恢复。

要是你身边也有跑步的人受伤，欢迎分享给朋友，希望能帮助到他们哦~

其实，所有的受伤都离不开错误的跑姿、力量不足还有过量，所以学习跑姿和练核心是非常重要的事情，关键的跑姿，一定是上身保持直立并前倾（注意前倾不是弯腰同样也是直立），然后落在重心位置而不是跨步，还有提拉而不是往前拖。
跑步是需要学习的，pick【跑步界的007】查看更多跑步指南吧~

学习了

另外，我前天跑了几组ST，步频212，然后足底痛，足底筋膜炎，按照方法2 和3，今天就好了
效果不要太明显！
如果你也有这个问题，按照方法来，注意要减量哈

筋膜炎可以自己恢复吗？

学习了