这个视频总2:56长。0-1:00是第一段慢跑的视频1:00-1:29是第二段慢跑的视频1:29-2:16是一段快速跑的视频2:16之后是两段侧面看得跑姿

因为一些原因已经三个月没动过了，报了赣马，准备训练一下。看了战神的干货。准备开学之后锻炼下下肢还有核心力量。因为之前的跑鞋都是airmax或者zoom all out那种不是很适合长距离的跑鞋。上次穿zoom all out跑完一个山地半马脚趾头疼，所以想买个正儿八经的跑鞋。碰到选鞋的时候又头疼了。什么内外翻啊支撑啊缓冲啊我越看越晕。今天问了大吧说是Boston6我可以穿着跑马（狗东搞活动350入了双Boston6外加一件短袖），但是那是假设我正常内旋的情况，我也看不太明白自己这是什么情况，今天去慢跑完就拍了个视频，我看着应该是正常内旋，脚跟落地。应该是这样的没什么问题吧 ？想请教大神帮忙看看跑姿有啥改进的地方

上次和爸妈去爬山，下山的时候爸妈好快又不等我下，（我膝盖有点不舒服的原因），然后我就索性一窜而下了，结果悲剧了。后来膝盖疼了挺久。一个多月了，之前一直是完全屈膝左腿的时候某个角度会一点疼，结果今天跑步的时候左腿膝盖外侧偏下疼了，也不是很疼那种，然后跑完步走路有点疼，现在已经不疼了，屈膝也只有一点隐隐的疼了，我这样的情况需要去医院看看吗。做一次核磁共振好贵的

好像打得有点乱，先洗澡了期待大神解答。先谢过各位前辈

这里不要脸地再次at大吧@up617

沉了沉了呀

大佬是不是都早睡早起

为什么没有人

看来您的视频，有一个感觉，您结合跑步回顾一下。您的右膝盖是不是有点内扣，右脚着力有点外八，跑完应该右膝会发酸。我自己跑步时间不长，主要是和我右脚发力有点像，不知道对不对，仅供参考哈

看了视频，简单讲一下个人看法，仅供参考吧。
上身问题主要是摆臂还不够自然放松，两臂自然下垂，不要外扩也不要贴紧身体。大臂小臂弯曲大致90度，摆动时要自然，做到前不露肘后不露手，就是向前摆时手指不要超过胸腔正中线，向后摆时手指不要过侧腰线。
其次你上身重心有点靠后了，应该略微前倾才对（不是驼背），这样跑起来能利用身体前倾的惯性跑起来更高效省力。
下身腿部看你没什么明显的内外翻，属于后跟先落地，这个无所谓只要落地点在身体重心下方稍靠后就没关系。但是你的右脚有明显的外八，这样跑起来很难看，也容易受伤，一定要改过来。要做到双脚落地内侧在一条直线上，这样跑起来最高效。