关于训练方法
1．超级组法：常见的三组对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替安排练习，做组间不休息的超级组训练。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用更多的能量供能。既能够有足够的肌肉刺激又能够有很好燃脂效果。
2．巨型组法：选3-4个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息，重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更利于提高肌肉线条清晰度。
3．持续紧张法：做某个动作时保持肌肉持续紧张。比如，推起做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。
4．中、小负重训练：在一个部位的后半部分训练安排这种练习比较合适，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％，对肌肉线条的美化有很好的效果。

关于饮食
很多肌友拼命撸铁，但肌肉线条清晰度仍然没法提高，主要原因就是缺少运动补剂的补充。肌肉对于营养的需求是苛刻的，想要练出完美的肌肉线条不仅要及时补充蛋白质，还要控制好脂肪的摄入。美瑞克斯分离乳清蛋白的蛋白纯度高达90%，含有大量优质活性营养，能有效修复训练过程中消耗的肌肉。且每36g美瑞克斯分离乳清蛋白仅含有1.5g脂肪，配合训练更有利于帮助你打造清晰完美的肌肉线条！