夏天即将到来，小背心成了男人理想的外出穿搭，凉快透气，简单帅气。但问题是，小背心会把你的双肩全部露出来，要是没有性感的肩部，哪里好意思秀呢。
肩部是撑起男人气场的关键部位，双肩瘦弱会看起来弱不禁风，双肩肥硕会给人一种油腻感。不管你是哪一种，趁着离夏天还有一点时间，赶紧收下下面5个练肩小窍门，在夏天来临前一起爆肩！

从多关节运动开始
多关节运动即同时刺激到多个关节的复合运动，它能最大程度调动肌肉，使你的肌肉在短时间内获得意想不到的效果。直立推举就是备受欢迎的多关节运动，它同时调动三角肌、肱三头肌以及周边小肌群的参与。
直立推举还有个好处，就是重量可以根据个人能力随意增减，不至于一开始就超越自己的力量极限，削弱激情。也因此，很多刚开始练肩的人都从直立推举开始。
首选自由重量训练
练肩的动作主要有两类，一类是自由重量训练，比如引起向上，杠铃推举。一类是固定器械运动，比如飞鸟夹胸、俯身划船。
因为相比固定器械，自由重量训练更难控制，要参与更多的肌群来维持身体稳定，锻炼效果也就更好。所以在做肩部训练时，尽量在你力所能力的范围内选择自由重量训练。

手肘保持在杠铃杆正下方
杠铃推举是练肩的重要动作，做这个运动时，如果能将手肘一直保持在杠铃杆的正下方，就能够最大程度上增大三角肌的紧张度，从而增大训练效果。
做好这一点，除了保持手腕不要弯曲，身体其他部位也要保持在一个平面上。弯腰驼背必定影响手腕的伸直程度。
站姿坐姿交替进行
做肩部推举类训练时，选择坐姿还是站姿，这是很多健身党的疑惑。答案是站姿推举和坐姿推举的优势各有不同，最好是交替进行。
站立时，髋和膝会产生一些推力，这些推力能促使你用更重的重量，做更多的次数。而坐姿推举很难通过下半身借力，因此你不得不牺牲掉一些重量和一些次数，这就增加对肩部的刺激。
控制力竭次数
虽然训练时高频率达到力竭可以促进生长激素的分泌，从而提高运动效果，但力竭次数过高，也会导致皮质醇分泌水平的过度增加，而皮质醇分泌量过高时，会对肌肉进行分解，还会过度提高身体对糖类的代谢，刺激你对碳水类食物的渴望。
以上5个小窍门赶紧实践起来吧，拉丝肩膀正向你跨步走来。不过除了按照以上运动方法坚持锻炼外，还需要补充肌肉需要的营养物质。因为健身者在持续的运动过程中，身体会消耗糖原和脂肪作为供能物质，同时也会消耗部分蛋白质，所以想要更快的练出拉丝肩膀，运动后需要及时补充肌肉所需的营养。