作者： Jon Engum
Master RKC
RKC Deep 6训练是一个流传已久的老菜“炒鸡蛋”，他仅使用了RKC的核心六项动作。Deep 6允许初学者练习和发展RKC核心六项动作的基础技能，因此命名为Deep 6。它由三种不同的等级组成，适用于不同等级条件下的壶铃实践者。RKC Deep 6将是一个伟大的练习，对于那些想要获得肌肉耐力的人，比如格斗家或那些想要提高他们的体能水平的人，让他们有一个更为简单的训练。它同样是针对在疲劳阶段中的土耳其起立动作的压力测试。
计划：
所有动作完成之前不得将壶铃落地。
l 5次壶铃单手摆荡（one hand swing）
l 5次壶铃抓举（snatch）
l 5次高翻接军推（clean & press）
l 5次壶铃前蹲（front squat）
l 1次土耳其起立
l 在最后的高翻接军推之后，从推举的顶部姿势进入到土耳其起立动作，然后重新站起来。
l 现在换到左边，重复一次。尝试做5轮。（译者注：单侧训练，推荐以弱侧的手臂开始训练。）
初学者：每次换手时休息。
中阶者：完成左侧和右侧算作一轮训练，然后休息。
高阶者：不休息完成全部5轮训练。
建议使用重量：男士24kg，女士12kg。有自虐倾向的人，请选择32kg或16kg。
双壶铃Deep 6：试着使用双壶铃完成动作，但是完成前蹲之后切换为使用单壶铃完成土耳其起立。
RKC Deep 6将给你带来不可阻挡的力量和持久的耐力。
注：
RKC的Deep 6训练，属于组合训练，着重于对动作技能的掌握和对力量耐力的训练。该训练对体能要求非常大，个人推荐如果选择自身5-8RM推举重量的壶铃训练的话，每周不要超过2次，请根据自身感受调节训练频率及强度。
Master RKC
RKC Deep 6训练是一个流传已久的老菜“炒鸡蛋”，他仅使用了RKC的核心六项动作。Deep 6允许初学者练习和发展RKC核心六项动作的基础技能，因此命名为Deep 6。它由三种不同的等级组成，适用于不同等级条件下的壶铃实践者。RKC Deep 6将是一个伟大的练习，对于那些想要获得肌肉耐力的人，比如格斗家或那些想要提高他们的体能水平的人，让他们有一个更为简单的训练。它同样是针对在疲劳阶段中的土耳其起立动作的压力测试。
计划：
所有动作完成之前不得将壶铃落地。
l 5次壶铃单手摆荡（one hand swing）
l 5次壶铃抓举（snatch）
l 5次高翻接军推（clean & press）
l 5次壶铃前蹲（front squat）
l 1次土耳其起立
l 在最后的高翻接军推之后，从推举的顶部姿势进入到土耳其起立动作，然后重新站起来。
l 现在换到左边，重复一次。尝试做5轮。（译者注：单侧训练，推荐以弱侧的手臂开始训练。）
初学者：每次换手时休息。
中阶者：完成左侧和右侧算作一轮训练，然后休息。
高阶者：不休息完成全部5轮训练。
建议使用重量：男士24kg，女士12kg。有自虐倾向的人，请选择32kg或16kg。
双壶铃Deep 6：试着使用双壶铃完成动作，但是完成前蹲之后切换为使用单壶铃完成土耳其起立。
RKC Deep 6将给你带来不可阻挡的力量和持久的耐力。
注：
RKC的Deep 6训练，属于组合训练，着重于对动作技能的掌握和对力量耐力的训练。该训练对体能要求非常大，个人推荐如果选择自身5-8RM推举重量的壶铃训练的话，每周不要超过2次，请根据自身感受调节训练频率及强度。
